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去美国一般要多久倒时差才能恢复正常作息

发表时间：2024-08-24 07:22:04 来源：网友投稿

1、在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。

做一个“晚睡晚起”的人。

2、出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，这是不可取的。事实上只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。

3、到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6 点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。

4、在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，所以到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。

5、同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，所以白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态，所以非常可行.

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