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正确束护腿的方法

发表时间：2024-07-22 13:19:29 来源：网友投稿

护腿方法

这5个护腿方法，坚持下去，你的膝关节会越来越好。

1、用热毛巾湿敷关节

将毛巾用热水浸湿之后，拧干水分，然后放在膝关节上，这时候热量就从膝关节散发到腿部各个位置。如果在冬天的话，还可以在毛巾上裹上一层保鲜膜，防止热气散失。热毛巾热敷膝关节不仅能促进局部血液循环，还能缓解关节疼痛，缓解腿部肌肉疲劳。

2、轻扭膝关节

有人问什么是护腿，护腿有什么用?平时腿部肌肉不去活动就很难促进血液循环。身体站直后轻弯膝盖直到大腿和地面平行，慢慢扭动膝关节就可以活动活动筋骨。在扭动的时候需要注意扭动的速度和圈数，不要太激烈，以免扭伤筋骨。若是在扭动的时候听到清脆的骨头声，那是正常的，这是太久没运动，骨头之间的碰撞，不需要大惊小怪。

3、适当的抬腿训练

抬腿训练

平躺在瑜伽垫上，打直双腿，另一侧大腿用力抬升直到跟地面垂直，保持5秒之后缓慢放下，换做另一条腿，反复这样运动几次，直到大腿有酸痛感为之。

4、按摩膝关节

按摩膝关节

按摩是一种比较温柔的保养膝关节方式，两腿自然并拢，根据关节的承受度，然后选择合适的按摩力度，十分钟的按摩时长就能达到按摩的效果。

5、揉搓脚心

众所周知脚心跟肾血脉想通，对强身健骨也有重要的作用，我们可以在泡完脚之后用手轻轻揉搓。这样一来不仅可以缓解活血通气，还能滋肾精，强健膝关节。

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