专家支招初中生如何长高的方法一个动作暴长10cm

发表时间：2024-05-27 19:56:24 来源：网友投稿

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00-1010每天做30分钟左右的运动。

想让孩子长高，就要从小多做运动，比如让他打篮球，跳绳。运动不能持久。家长要合理安排孩子的运动时间，每天保持30分钟左右的运动时间。如果孩子的运动是出汗，那么你可以让孩子休息一下。

宽松的衣服

如果孩子穿的衣服太紧，可能会影响血液循环，尤其是能紧紧箍住脚踝，穿脱都非常困难的袜子。这种袜子会影响腿部的血液循环，也不利于孩子长高。所以尽量让孩子穿宽松的衣服。

注意营养补充。

如果你正处于青春期(12-17岁)，在这个阶段，补充你身体的蛋白质、矿物质、热能、钙和维生素。这种食物是青春期孩子生长发育所必需的。所以，在生活中，可以多吃：牛奶、菠菜、胡萝卜、虾、骨头汤等。

如果你是3-11岁的孩子，这个阶段骨骼生长迅速，要多补充钙、铁、锌、蛋白质等微量元素。你必须在早上吃牛奶和鸡蛋。

00-1010 1.踩关节的屈伸运动：将拉带系在踩关节上并扣紧，仰卧；脚尖同时向上抬起，然后同时向前直跳，反复有节奏地做18-25次；勾脚趾时吸气，跳脚趾时呼气。

2、小腿拉伸运动：系好拉带后仰卧，双腿沿床面同时拉伸收缩。收缩时小腿和大腿呈90度；重复做15-20次。缩脚时吸气，伸直脚时呼气，心中默念。很长，很长，很长。

3、大腿蹬地动作：腰带系好后，仰卧，双腿拉至腹部前方，与身体成90度角，然后用脚后跟蹬腿；大腿并拢时吸气，推伸时呼气，心中默念长度、长度、长度；重复10-20次。

4.蜻蜓式练习：将上肢带系在肩膀上，俯卧，双手自然向后伸展。深呼吸时，手臂向后伸展，抬起上半身，抬头，同时抬起双腿。全身像一只飞翔的蜻蜓；呼气时放松，反复做5-8次。

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