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小学400米长跑方法

发表时间：2024-07-07 01:52:55 来源：网友投稿

400米跑步技巧：

小学400米长跑方法

　　1、(前100米)起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

　　2、(100-200米)第一直道跑95%力量，高重心大步。

　　3、(200-300米)第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。

　　4、(300米到终点)出弯道后有力早加速，无力则晚加速。（也叫冲刺跑100%力量）

　　跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸！要有速度和耐力，一开始就冲，最后咬着牙使劲往前冲。400m耐力好的话直接快速跑。或者前100米左右的时候慢慢调节下，只要跟上大部队。到差不多的时候用全力冲。开始要慢跑后来到后100米加速跑。用嘴吸气用鼻子出气。

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