小学生5年级400米跑需要注意什么

400米是径赛中公认的最难练的项目

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介于短跑和中长跑之间的400米,

是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目.

特别是最后的100米冲刺跑,

是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度

的工作属于极限强度的运动.

400米的技术应该说是一个不可分割的完整体,

但为了便于分析,

我们可以把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。

而做为初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。

要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。

作为十几岁的初学者，从小掌握正确的跑步姿势，良好的技术是必须的。

单的说就是要将一定的速度保持住，

并且在最后要加速冲刺。

所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后

100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。

每次跑步肋骨底部位置会痛是因为呼吸不规则引起的岔气现象，和肺活量的大小没有关系，

主要和你跑步过程中的呼吸频率有关，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，

特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼

吸为宜并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。还有在跑步

前一定要做好充分的准备活动，尤其做好膝关节的热身，避免因跑步对膝关节造成的损伤。

你冲刺后没有力气，减速后就感觉要摔交是因为你在冲刺过程中拼力，

心跳急速增加造成的，虽然400米不是属于长跑，但你也要有一个体力上的分配，比如在前

150米拼力跑在前面，中途的200米稍稍减点速度，稳一下自己的心跳，也将自己的呼吸调节在稳定的状态下，最后的50米再努力冲刺，这样的话不会全程给心脏太大的压力，

有一个缓和的过程，等你冲刺过后就不会那么难受了，还有在冲刺后不要立刻坐下来休息，跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

你的跑步习惯不是太好，你用脚尖和脚掌前部跑一定会感觉很累，因为你脚与地面的接触没

有形成一个滚动的支撑，你可以尝试刻意的改变一下感觉一下，如果你用脚的后部着地，你

下一步的迈度肯定大于你用脚尖着地的幅度，这样你就可以大步的前行，而且你的重心也不

会失衡否则你将总是处于一种前冲式的状态中，可以尝试看看。

你在学校的时间如果感觉不是很充足，其实在你回家或者行走过程中都可以进行一些训练，

比如呼吸、步伐触地的位置等等，这些微小的训练时间久了就会成为一种习惯，

会对你的400米跑很有帮助，再结合你在学校的训练时间应该会有一个很大的提高