教大学生辨别自己是虚胖还是实胖

发表时间：2024-07-07 16:16:17 来源：网友投稿

教大学生辨别自己是虚胖还是实胖

虚胖脂肪分布不均匀，通常是某个部位比较胖(比如腰腹部、大小腿、背部、手臂等)脂肪有晃动感，松松垮垮。实胖脂肪分布比较均匀，通常是一起胖，或者较为集中在臀腿，腰腹部的肉一般比较紧实，不会很松垮。

虚胖少吃少喝还是胖、身体代谢水平低下、光靠节食减肥效果不明显、越节食越难受、需补充营养和气血

实胖食欲旺盛、控制饮食热量减肥效果明显、身体代谢较快、多做中轻度有氧运动容易掉秤。

虚胖肥肉软、肌肉松垮无形、食量不大、不太爱吃肉、更喜欢吃碳水、身体怕冷、很少运动、易感到疲惫

实胖食量大、喜爱大鱼大肉、肉比较结实、肌包脂体型、力气大、爱动、有些怕热、容易口干舌燥和便秘

虚胖饮食运动原则1、摄入充足的优质蛋白2、少吃甜食、含糖饮料3、控制脂肪的摄入4、女性增加富含铁质食物如瘦肉、牛肉、鸭血5、水果不宜吃太多6、多吃富含钾的食物，如竹笋、蘑菇、菠菜、红薯7、运动不要光做有氧，应增加更多无氧抗阻力训练，增强肌肉力量，提高身体代谢。

虚胖饮食运动原则1、控制饮食总热量2、肉蛋鱼不宜过量3、增加豆制品代替部分肉4、多喝水，每天2000ml+5、增加高纤维的食物，蔬菜、燕麦、玉米、薯类6、控制脂肪摄入，尽量不吃肥肉、动物皮、高油食物7、运动可增加中轻度有氧例如慢跑、游泳、有氧操，有氧无氧比例7：38、早上可安排空腹有氧

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