大学女生你是虚胖还是实胖
发表时间：2024-07-07 16:16:17
来源：网友投稿
大学女生你是虚胖还是实胖
虚胖
形成原因
①肺腑功能减弱
②机体新陈代谢水平减慢
③身体消耗的热量较少
④营养消耗慢，形成脂肪
皮肤/体型
①肌肉比较松弛，软软的
②皮肤弹性较小，容易水肿
③脂肪易堆积在一处(腰腹和腿)
④肤色偏白，容易衰老
①少吃重口味、刺激性食物
②控糖，少吃甜食和含糖饮料
③控制脂肪摄入，多吃优质蛋白
④增加含铁食物(瘦肉/牛肉/鸭血)
⑤多吃含钾食物(红薯/蘑菇/菠菜)
⑥摄入充足的优质蛋白
⑦减少有氧运动，增加无氧运动，增强肌肉力量，提高代谢
实胖
形成原因
①遗传因素
②过量饮食，摄入热量超标
③身体热量消耗不及时
④热量堆积形成脂肪
皮肤/体型
①肌肉比较紧致，结实
②皮肤弹性较大，不易水肿
③脂肪分布较为均匀
④不容易衰老和长皱纹
①控制饮食总热量，少吃零食
②控糖，限制甜食摄入
③少肉，增加豆类代替部分肉类
④多喝水，每天2000ml+
⑤增加高纤维食物(蔬菜/玉米/薯类)
⑥控制脂肪摄入，拒绝高油食物
⑦增加中轻度有氧运动，如慢跑、游泳、有氧操。有氧无氧比例7.3
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