初中生怎么锻炼身体给个计划。看问题补充哈

发表时间：2024-07-07 23:50:45 来源：网友投稿

健身心态

1.有良好的心态，学会淡定对待一切的如意与不如意，唯有坚持才是永久的法宝

2.树立明确的目标，按照相应的哑铃锻炼方法，制定适当的哑铃健身计划

3.有决心、信心和耐心

4.跟自己比较

健身技巧

1.有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量

2.做好健身准备活动

3.检查器材和设备

4.打好基础，哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领

5.多选练复合训练动作

6.提高动作的质量，这是哑铃健身的基础

7.保证平稳、稍慢的动作节奏，进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激

8.掌握正确的呼吸方法

9.强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程

10.找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉

健身防护

1.遵循正确的锻炼程序，注意身体各部分肌肉的全面发展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）后小肌肉群的锻炼顺序

2.及时改变锻炼课程，每经过1-2个月，可全面改变一下锻炼计划

3.不要猛然加大重量

4.不要随意延长锻炼时间

5.要及时“暂停”和“调整”

6.要严格保护措施

7.要保护好皮肤

8.要穿与锻炼相适应的服装

9.注意衣着、用具卫生

10.要注意锻炼环境卫生

健身营养

1.不要在锻炼中大量饮水

2.合理膳食，均衡营养

3.哑铃健身者每日4-5餐较为合适，休息半个小时后即可进餐，大运动量休息一小时再进餐

4.不要空腹锻炼

5.不要在饭后大运动量锻炼，一般饭后1.5-2小时后开始哑铃健身锻炼

健身恢复

1.做好整理活动，健身后5-8分钟的拉伸运动有利于血液流通

2.有足够的睡眠和休息

3.学会观察自己以调整健身方法

4.养成锻炼习惯

5.力戒吸烟和大量饮酒

6.要科学的、刻苦的、坚持不懈的进行哑铃健身

7.会用书刊、网站知识指导自我健身锻炼

8.自我检查与医务监护相结合

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