初中生百米怎么快速提高成绩现在15秒

回答的有点多请耐心看哈！

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OK，下面来回答你的问题。1、办法是有的，可以给你开出一个训练计划（见后）。整体速度快是能起到一定的带动作用，但不会提升很多。2、心理战术？只有两个字：坚持~！告诉你一个事实，就是3'20的速度其实很容易，我们队属于初级水平的运动队，但队员（女）800平均速度在2'30以内。所以不要把这个想得很变态。另外你在跑步中的体力分配方法可以调整一下，不是前面快跑，初始速度一定不能快，这个我们后面说。3、只要你的耐力上来了，整体身体素质上升，当然OK~4、可以戴块运动手表，在起跑的一瞬间开始计时，根据时间和感觉控速，我们在训练的时候都有这个习惯。众所周知长跑有“极限”的生理现象出现，此时会感觉异常疲乏，速度自然容易放慢，此时可借助时间来控速（比如3'20的话，平均每100米用时25秒）。5、有，但在二十天之内能否完成，与你的身体条件和训练情况等多种因素有关，没有人可以绝对的保证，但一般不成问题。6、易消化的就OK~考前提前半个小时补充水分，跑前一个半小时内禁止进餐。7、谁说巧克力有兴奋作用的？巧克力可以给身体提供一定的能量和热量是真的，不过兴奋作用没听说，因为没有比赛前进食巧克力的说法...“极限”何时出现和你的身体素质关系较大，也和当天状态等有关，不能说延迟或杜绝，只能在提升你的耐力基础上，让你较轻松地度过“极限”。8、普通综训鞋、慢跑鞋即可。或者你有兴趣可以买多威、海尔斯（专业体育用品店都有售，田径运动员都知道的牌子，价格较为低廉，价格一般多在100-200之间）的马拉松鞋（注意，是马拉松鞋，不是跑钉鞋~！）旅游鞋不是很推荐，我上次穿硬皮旅游鞋跑步，100降到了16秒，郁闷坏了...这20天的训练计划：1-5天：1、慢跑15-20分钟，要求呼吸步伐相协调，速度不要求，但要求匀速，且中间不可停。2、蛙跳20个/组，2-4组3、50米-80米，跑2个，全力冲刺6、7天：1、放松慢跑10分钟，匀速。2、测800，1-2个8-12天：1、慢跑20-25分钟，要求呼吸步伐相协调，速度不要求，但要求匀速，且中间不可停。2、蛙跳25个/组，2-4组3、仰卧起坐30个/组2-4组4、100米，跑2个，全力冲刺13、14天：1、放松慢跑15分钟，匀速。2、测800，1-2个15-19天：1、慢跑25-30分钟，要求呼吸步伐相协调，速度不要求，但要求匀速，且中间不可停。2、蛙跳20个/组，2-4组3、仰卧起坐30个/组2-4组4、100米，跑1个，全力冲刺20天：放松慢跑20分钟另外800米的体力分配是这样的：1、开始起速不要过快，即便你周围所有人都在往前冲，也要稳住速度，以保证你后半程有体力，前700米保持匀速状态。2、最后50-100米全力冲刺，冲刺距离由你的耐力决定。祝考试成功！有问题可以发百度消息问我。以上是我给你定的800米的计划如果你800要是上去了400也就上去的更高了你要是想取得好的成绩就必须努力练习~祝福你去的好的成绩