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大学生暑假锻炼计划

发表时间：2024-07-08 13:47:19 来源：网友投稿

一个月初见成效，但是要坚持，3个月下来··就是明显效果···我给你安排一下·锻炼方式，这样锻炼能更好的刺激和增长肌肉围度与力量。

俯卧撑6-8组。每组10-15个。快起慢下。动作标准组间休息90秒。

仰卧起坐6-8组。每组20个，起时呼气。还原吸气组间休息20秒。

蛙跳4-6组，每组20米，组间休息2分钟，

锁锻炼部位要达到发胀，发热，发酸，。记住这三点··享受肌肉的带给你的酸痛！《一开始做不到这么多，可以少做点，以后再加大强度》锻炼4天休息一天，平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，《蛋黄少吃》海带。豆制品每天休息要规律，保证有8小时睡眠，1-2月下来，肌肉明显增大！

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