初中生1500米长跑技巧

发表时间：2024-07-08 18:29:09 来源：网友投稿

一、跑前准备

1、赛前30分钟适当喝水，补充液体，但需注意的是，喝高浓度的葡萄糖水比较好，尽量必要喝饮料或白开水。

2、比赛前不要吃巧克力等甜食，可以吃少量补充能量的食物，以供给身体足够的能量，避免在运动过程中能量消耗太多，以致出现头晕等不适症状。

3、了解对手，评估自身水平，做好充分的赛前准备，穿着舒适的运动服，系好鞋带。

4、赛前，做压腿、压腰、转体等运动，还要慢跑10分钟，做2-3个30米的加速跑，让身体尽快进入状态。

二、跑步时

1、跑姿要正确

跑步动作不正确，人容易受伤，所以跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。

2、呼吸规律

长跑时要注意呼吸方式和节奏，一般，两步一吸或三步一吸比较好，并且节奏不要起伏过大。如果体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量，同时避免冷空气直接被吸入，刺激支气管。

3、控制腹肌

腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。长跑时需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力，同时锻炼肌肉。日常也要增加腹肌的训练。

拓展资料：

匀速跑是取得优异成绩、减少疲劳一种比较好的跑法。一般匀速跑是指运动员合理分配体力，用均匀的速度跑完全程。事先可制定跑步计划，如每圈花费多少时间，用怎样的速度，这样能做到心中有数，跑起来更有信心。

另外匀速跑的节奏较为固定，大脑皮层的兴奋和抑制过程也比较固定，对大脑皮层的刺激作用也比较小。同时机体消耗的能量也较小，这对节省体力、推迟疲劳十分有利。因此匀速跑是一种不错的跑法，能让跑步者获得较佳成绩，而且不会太疲劳。

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