大学生最好的生物钟安排：每个年级如何度过24小时

生物钟是指隐藏在人体内的生物时间表。它会告诉人们什么时候应该休息,睡眠，什么应该活动，工作。人体的生物钟以24小时为一个期，这与脑内松果体的独特功能感受器作用有关。当天变暗时分泌褪黑激素，引导人入睡；天亮时，又会停止分泌，以使人兴奋和活动。人体内的生物钟有“日钟”和“年钟”两和服。“日钟”的神奇特点在于：1：00人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。2：00体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。而肝脏却在紧张的工作，为人体排毒。此时人的视力最差。3：00全身处于休息状态，肌肉完全放松。4：00血压最低，人体脑部供血最少。所以此时老年人容易发生心脑血管意外。5：00经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。此时起床显得精神饱满。6：00血压开始升高，心跳也逐渐加快。7：00体温开始上升，人体免疫力最强。8：00皮肤有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。9：00皮肤痛觉降低。此时是就医注射的好时机。10：00精力充沛，最适宜工作。11：00精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。12：00经历了一个上午的工作，人体需要休息。13：00此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。14：00人体应激功能下降，全身反应迟钝。15：00体温最高，工作能力开始恢复。16：00血糖升高，脸部最红。17：00工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，运动量可以加倍。18：00人体痛觉再度降低。19：00血压略有升高。此时人们情绪最不稳定。20：00记忆力最强，大脑反应异常迅速。21：00脑神经反应活跃，适宜学习和记忆。22：00呼吸开始减慢，体温逐渐下降。23：00全身机体功能处于休息状态，一天的疲劳开始缓解。24：00进入睡眠状态，充分恢复体能。“年钟”的神奇特点在于：春季：万物复苏，人体各器官功能加强，人体开始进入消耗状态。夏季：最旺盛的季节，各器官超负荷运行，人体达到最大消耗。秋季：自然界处于渐收状态，人体消耗开始下降。冬季：自然界生物处于冬眠状态，人体养精蓄锐，以适应来年之夏。了解生物钟生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。生物钟被颠倒后有哪些症状长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。拨正生物钟调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。