高中生早餐补脑食谱100样

发表时间：2024-07-08 23:57:27 来源：网友投稿

高中生早餐补脑食谱100样如下：

木耳大枣粥香糯米150克，黑木耳30克，大枣20颗，葡萄干、冰糖适量。将木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米、大枣煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥，此粥能润肺生津，益气补血，补脑强心，很适用于高三考生。

高三对于学生来说是非常重要的一年，早餐的搭配直接影响了孩子一天的学习状态。对于孩子来说健康的早餐不仅可以提供足够的热能，还给孩子生长发育提供关键的蛋白质。吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。

早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

2.食谱是死的，人是活的。学生有身高、体重、食欲等等方面的差异。因此要活学活用，但是高质量的中餐要遵守一个原则，那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配，同时要注意干(流质或叫液体早餐）稀(固体早餐）搭配。

3.周一，鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头(超市有售），苹果。周二牛奶，馍夹肉，苹果。周三牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。周四粥（燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等，可根据季节和身体状况调换），

鸡蛋全麦面包，番茄。周五鸡蛋，仙女果。周六粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。周口豆浆，包子，凉拌小菜（西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等，可根据实际情况，科学组合）。

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