小学400米成绩标准是什么

发表时间：2024-07-09 01:02:55 来源：网友投稿

小学生400米中长跑的标准成绩分为高低年级两个标准：高年级，标准成绩分1分20到35秒。低年级标准成绩分1分40到50左右。

正确的跑步姿势如下：

1、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。

2、手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

3、腿部动作：脚在着地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。跑步时用脚心着地，而不是脚跟。

400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。

1、起跑100米第一个100米出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。

2、直道100米第二个100米这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。

3、弯道100米第三个100米由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。

4、最后100米第四个100米跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。

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