大学体测时男生做20个引体向上得满分，这分数合理吗

发表时间：2024-07-09 17:12:41 来源：网友投稿

　　在日常生活中，俯卧撑无疑是大家锻炼身体的首选动作，因其难度比较符合大众水平，就算是很少锻炼的男生也能做10个不是非常标准的俯卧撑。如果稍加练习，一口气做上20个标准的俯卧撑还是比较容易的。不过俯卧撑能做10个和20个的两个人，身体素质其实相差很小。如果换做是引体向上，那情况将会完全不同。

　　由于做引体向上需要一根单杠，很多人都会因条件限制而选择俯卧撑代替。当在别人面前提起时，会错误地认为，以自己一口气做50个俯卧撑的实力，怎么着都能做上20个吧。但实际上对于从来没练过引体向上的人，想要一口气完成20个标准的引体向上几乎不可能。

　　根据《国家学生体质健康标准》的相关规定，大学男生引体向上分为大一大二组和大三大四组。

　　其中，大一大二组别的男生，引体向上的及格标准为10个，大三大四组别的男生，引体向上的及格标准为11个；大一大二组别的男生，引体向上的满分标准为19个，大三大四组别的男生，引体向上的满分标准为20个。

　　在日常的引体向上训练中，需要注意以下事项，从而提升在体测中的成绩：

　　1、提高每周的引体向上训练频率，日常练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练，每次完成3-4组动作。

　　2、日常训练时需要给背部和手臂肌肉充分的休息时间。日复一日地训练同一个肌群不仅会导致不平衡的肌肉生长，还会引起酸痛、疲劳、训练效果不佳，更有甚者会导致健康状况出问题。

　　3、训练间隙需要获得充足的睡眠时间。如果休息时间不够的话，要想增长相关肌肉会变得更加困难。

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