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高中生怎么练弹跳

发表时间：2024-07-09 22:44:35 来源：网友投稿

高中生练弹跳可以采取下面两种方法：

方法一：深蹲

在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的，大约在200毫秒（0.2秒）左右。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒（0.4-0.7秒）。因而身体不仅要能够发出很大的力，还要能够以很快的速度发出这个力。你应该设法在4秒内完成整个（深蹲）动作，如果某个重量你不能在4秒内完成，那么你在这个重量上获得的力量就对高速运动如垂直弹跳帮助不大。

方法二：跳绳

热完身拉筋加上跨步走，踮脚尖走等。然后开始各种跳绳：双脚跳，交换脚跳，单脚跳，高抬腿跳，半高抬腿跳，后踢腿跳，双脚左右跳，双脚前后跳，踏步跳，双起（跳一次挥绳两次），每组十秒，不多于二十秒，每项三到五组，每个星期练三次，隔天一练，要求频率要尽可能快（重要）。作用：可以练爆发力、灵敏性、协调性。仅作参考量按自己情况定，灵活处理，也可以作为辅助手段。

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