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初中住校生想减肥的话怎么减

发表时间：2024-07-10 02:14:40 来源：网友投稿

关于青少年减肥: 由于青少年时期身体成长发育建议合理饮食+运动在保证营养的前提下以高蛋白高纤维的谷物果蔬乳制品为基础 饮食: 1.早餐:选用豆浆、牛奶、燕麦、全麦面包、谷物粥、鸡蛋水果一份 2.午餐:主食一份素菜+肉菜肉菜尽量选择高蛋白的鱼肉类烹饪方式以清淡为佳 3.晚餐:午餐主食的1/2+素菜 注意:减少高热量高脂肪的食物摄入如:零食(糕点甜品冷饮饮料)油炸烧烤如若非吃不可建议上午食用 关于运动: 每星期建议运动3次以上 1.散步 2.爬楼梯 3.快走+慢跑 4.原地跑 运动建议每次30分钟以上为佳 【蔷薇编辑】

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