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高中生应有怎样的午餐（方式）

发表时间：2024-07-10 04:37:11 来源：网友投稿

高中生（特别是备战高考的学生）要注意饮食上的合理搭配，尽量荤素搭配，不要光吃素菜，中国营养膳食宝塔建议每天摄取禽肉类的量在50~75g.鱼虾50~100g.至于巧克力或饼干，单从省钱出发的话，很好。但是就饮食营养来说这类东西都要少吃。过多或者过勤的使用这类食物，不仅会影响人体对正常事物的使用欲望，还会影响自身糖分代谢（巧克力或饼干基本上都含有大量的糖分）。而且还应该说明的一点就是我们往往都犯得一个错误，在选择吃土豆，地瓜一类食物的时候还吃谷类（就是我们所说的大米，白面这样的主食），其实薯类就是主食，它完全可以提供我们所需的碳水化合物。所以如果想吃薯类的时候就不要选择吃谷类了。所以我建议：

中午番茄炒蛋（黄瓜炒蛋），主食（谷类）。（过油的番茄可以产生番茄红素，抗氧化剂，对皮肤非常好）

晚上青菜茄子，粥（不饱的话可以吃点馒头）

或者

中午肉类（最好是鸡肉，鸭肉，鱼肉，如果本身愿意吃的话），主食（谷类）

晚上吃些青菜，主食适量。

或者

想吃薯类的时候就不要吃谷类的主食。就像想吃土豆丝的话可以搭配一道肉菜，就不需要米饭，馒头。。。

如果要是喝汤的话一定要在饭前喝，汤会占一定的胃容量，可以减少主食的摄取，如果想减肥会有作用。建议每天要吃一个鸡蛋。补充蛋白质。上课饿的时候可以吃些水果，如苹果，梨(应季的)什么的，不仅有饱腹感，还可以增加膳食纤维促进胃肠蠕动，加快身体的新陈代谢，有纤体养颜的作用，比吃方便面，面包什么的好多了。睡前喝袋牛奶，有助于睡眠，减轻压力。

差不多就这样吧，省钱是一方面，身体更重要。少吃零食零食很贵，水果又便宜有健康。

一个字一个字自己码的，我是一名营养师，希望我的建议对你有帮助。加油！

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