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作为一个高中生来说，早餐怎样吃才有营养，

发表时间：2024-07-10 04:37:12 来源：网友投稿

　　一、早餐最基本的要求做到三点：

　　1、等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；

　　2、必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；

　　3、需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

　　好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀。好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。

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