小学阶段哪些体育素质是最适合训练的

发表时间：2024-07-10 10:03:46 来源：网友投稿

建议你这样试试看：

灵敏素质训练方法

灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变能力。是指人体在各种突

然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运

动技能和身体素质在运动中的综合表现。训练方法有徒手练习法、器械练习法、组

合练习法、游戏法和视觉反映练习，其训练手段如下：

1、侧滑步触地练习

场地器材：1把卷尺，画好端线，室内室外都可以

训练方法：场地画好二个端线，二个端线中间有三米距离，练习者起点站在

三米距离的中间位置，当听到开始口令，练习者快速以侧滑步形式进行快速移动

至一个端线当手接触到端线后迅速向另一个端线侧滑移动并触摸，此时为1

次练习。

训练手段：可单个练习，也可以用于接力(用时最少获胜）。

2、灵敏梯练习

场地器材：灵敏梯，田径场。

训练内容：梯子方格练习：跑方格，双脚跳方格，单腿跳方格，侧向并脚碎

步跑方格侧向高抬腿跑方格，开合跳方格，侧向stepin进出练习。

单个方格练习：快速双脚跳，快速单脚跳，stepin进出练习。

3、illinois灵敏跑

场地器材：4个锥形障碍物，1把卷尺，手按式电子秒表，田径场。

训练方法：练习者在起点趴在地上，腹部着地，双手放松平方在地与胸部齐

平，双腿伸直，脚掌朝上；听到开始口令练习者快速爬起，向触摸线冲刺并接触

到触摸线；然后按照图3所示路线，进行环绕障碍物快速冲刺；绕过障碍物后返

回触摸线并接触到触摸线，然后以最快速度跑向终点。

这样做的好处：

注意事项：

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