准大学生怎么科学减肥

发表时间：2024-07-10 23:17:28 来源：网友投稿

准大学可以通过以下方法科学减肥：

1.一定要锻炼和控制饮食结合。单独锻炼和单独控制饮食都是不能减轻体重的。

2.一定要坚持，至少三个月以上。千万不要那个下去又上来的溜溜球式减肥。三个月到一年都是需要的。

3.在饮食上，除了减少能量摄入外，必须要维持其他营养素的正常摄入，要能够维持甚至增加肌肉的数量。所以单纯的不吃饭不是一种健康的减肥方式。

4.最佳的锻炼方式是：每周五次中等强度有氧运动锻炼(中等强度有氧锻炼效果是最好的，反而健身房那些效果没有特别好)+每周2次以上抗阻力锻炼(抗阻力是为了维持你的肌肉，类似哑铃之类的)

5.饮食上，减少脂肪(肉类、烹饪油)、精致碳水化合物(白米饭、白面粉)以及盐的摄入。但注意碳水化合物减少不等于不吃。同时要提高蛋白质的摄入，素菜量要达到400g以上。

6.推荐饮食

主食：杂豆糙米类。注意不要单独吃碳水化合物，或者碳水化合物与碳水化合物一起吃，应该跟蛋白质一起吃。特别是早上的时候，刚好是血糖低的时候，吃豆沙包、油条、面条这些碳水化合物，身体会迅速地吸收并转化为糖分和脂肪。应该结合蛋白质一起，早上吃一个鸡蛋就会延缓消化。

水果推荐牛油果(每天只需要吃拳头大小的一份水果即可)

坚果：推荐南瓜子和核桃(25g)

可以喝酸奶多吃绿色蔬菜。

科学减肥不能暴饮暴食，科学减肥，让自己变得更健康的同时也养成良好的生活习惯。

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