高中生体育锻炼计划
发表时间：2024-07-11 07:38:47
来源：网友投稿
兄弟你是体育考生吗？如果是的话，建议：小步跑、高抬腿、跨步跳、原地摆臂、阻力跑、车轮跑、蛙跳、台阶跳、并步跳、左右跳、高台跳、弓步、矮子步！！！想练耐力的话只有长跑！！！不懂可以为我给你讲解。如果你想健身的话：
练胸部
平板杠铃卧推3组--10次(训练整个胸)
下斜板杠铃卧推3组--10次(训练胸部下沿肌肉)
双杠臂屈伸(宽握)2组--10次(训练胸部下沿肌肉)
上斜板哑铃推举(30度角)3组--10次(训练上胸部肌肉)
平板哑铃飞鸟3组--10次(训练胸肌中)
器械夹胸3组--10次(训练胸沟部)
背部
引体向上3组--10次(上背部)
杠铃划船3组--10次(下背部)
窄握距下拉3组--10次(上背部)
坐姿划船3组--10次(下背部)
肩部
坐姿杠铃推举3组--10次(整个肩部)
坐姿哑铃推举3组--10次(整个肩部)
直立杠铃上拉(窄握距)3组--10次(三角肌前中束肌)
哑铃侧平举3组--10次(三角肌前中束肌)
反向坐姿夹胸3组--10次(三角肌后束肌)
哑铃俯卧飞鸟3组--10次(三角肌后束肌)肱三头肌
窄握卧推4组--10次
仰卧臂屈伸3组--10次(肱三头肌)
器械下压3组--10次(肱三头肌)
站立哑铃托举3组--10次(肱三头肌)
肱二头肌
杠铃弯举3组--10次(肱二头肌)
哑铃弯举3组--10次
托板弯举3组--10次(肱二头肌)
不懂欢迎追问，如果觉得我说的有用，采纳即是美德。
免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。
如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！
相关资讯
2025年会计行业十大趋势：技术变革与职业转型
2025-07-03
汽修专业新疆怎么找工作
2025-04-06
机械专业专长怎么写简历
2025-04-06
专科怎么报审计专业的
2025-04-06
专业学科导师类别怎么填
2025-04-06
查报考专业网站怎么查
2025-04-06
水电专业规划怎么写简历
2025-04-06
表演专业怎么留学的好呢
2025-04-06
专业防雷检测怎么收费的
2025-04-06
怎么查询同等学力专业
2025-04-06
高考技能专业怎么选择的
2025-04-06
钢筋套筒专业名称怎么写
2025-04-06
中专怎么填高考志愿专业
2025-04-06
中专统招怎么报志愿专业
2025-04-06
师范专业自我评价怎么写
2025-04-06
景观建筑换专业怎么换好
2025-04-06
推荐资讯
有关物理力学的专业有哪些
2024-07-12 14:51:02
去澳洲留学一定要上预科吗
2024-07-27 20:36:06
为什么不能用塑料来做电磁铁的铁芯
2024-07-28 15:37:16
埃弗里斯特苔草和金叶苔草一样吗
2024-07-28 23:22:28
思绪飘渺什么意思
2024-07-29 12:00:52
孩子古筝获奖如何低调发朋友圈
2024-08-01 11:05:44
男士剪什么发型显年轻
2024-10-08 14:14:24
哈尔滨石油学院与江西中医药大学哪个好
2024-10-18 11:17:36
汪然的意思是什么
2024-10-18 15:01:51
什么正什么私的词语有哪些
2024-10-25 13:03:23
新励学网教育平台
海量全面 · 详细解读 · 快捷可靠
累积科普文章数：18,862,126篇
热门关注
首页
教育
考研
作文
公考
申论
留学
建造
会计
问答
冀ICP备2024091466号