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在校大学生如何锻炼身体才能强化体质

发表时间：2024-07-11 10:33:30 来源：网友投稿

如今在校学生的体能素质，真是令人堪忧。这几年在多所学校的体能测试中，很多体育老师纷纷吐槽，如今学生的体质一届比一届差。在一所中学校里，女生800米，男生1000米跑步中，不合格是占最多的，而男生引体向上训练中，不少男生一个引体向上都完成不了，而能完成及格水平9个以上的，基本没有一两个。在校学生青春旺盛的年纪，他们尚且没有一个健康的体魄，将来又如何用自己的一身技能去报效祖国呢？健身锻炼是大学生需要重视的，你应该重视体能素质的提高，而不仅仅是埋头苦学。那么大学的正确锻炼方式，应该是怎样的呢？首先你需要保持一周3-5次的锻炼频率，每次锻炼时间不低于30分钟，但也不要超过2小时，才能逐渐强化自身的体能素质。而健身运动的选择，我们可以根据学校现有的器材进行锻炼。操场是我们不能错过的跑场，每天坚持30分钟跑步，可以提升我们的心肺功能、强化下肢力量，提高下肢的灵活性。跑步训练的时候，我们刚开始不用追求速度，从慢跑开始训练，同时我们的心肺功能，才能适应更强的运动项目。跑步坚持3-4周后，可以尝试慢跑+快跑结合的训练，可以进一步提升身体的爆发力跟体能耐力。另外操场有一些单杠、双杠，我们可以利用这些器械进行力量训练，单杠可以进行引体向上训练，而双杠可以进行双杠臂屈伸。如果你还无法完成这两个动作，可以先从俯卧撑动作跟直臂悬挂进行训练，每次力竭时间，进行5-6次，可以逐渐提高上肢的力量，强化肌群，这时再尝试引体向上跟双杠臂屈伸。最后在宿舍锻炼的人，可以利用一些自重动作的组合，进行燃脂操训练，比如：从高抬腿、开合跳、俯卧登山、平板支撑、深蹲、箭步蹲、波比跳等动作入手，每个动作20秒，间歇20-30秒，重复20分钟左右，就能提高体能素质，达到燃脂塑形的目的。有健身锻炼的大学生跟没有健身锻炼的大学生，你会发现，第二天体检的肺活量是完全不同的。健身锻炼的肺活量会更好，意味着身体更加年轻哦！

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