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各位大大，我需要一个给高中生的弹跳训练计划！

发表时间：2024-07-11 11:30:52 来源：网友投稿

这样同志看样子你每天能拿出来的时间只有中午吃过饭的近两个小时，晚上放学的一个小时。

还不算太紧这样你中午只训练一个小时，就是你午饭后一个小时到上课之前，这一段时间参照AA4关于提踵，纵跳，脚尖跳。晚上一个小时练习50米冲刺，折返跑和仰卧起坐，一定要有数量。每天没事多做体前屈，上楼尽量踮起脚尖。一般跳得高的人除了腿部有力量之外，普遍跟腱都长，这个就是为什么要做体前屈和提踵，上楼点脚尖是为了增强肌腱的韧性，还有就是爆发力的强大在很大程度上也影响了弹跳，这就是为什么让你跑50米，仰卧起坐是增强腹肌，这对跳到空中做动作很有帮助。如果有条件的话，到健身房再试试，划船机，这个增强腰肌，背肌，同样也对增强弹跳有帮助，如果在没有划船机的情况下还想练背肌的话，试试两头起，但是这个就要求数量一定要大。

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