我是个初中生考高中要体育分怎么做才可以加快跑步速度

发表时间：2024-07-11 15:54:31 来源：网友投稿

“剩下10天左右就开学了。现在我200米一圈要35秒“

敢问阁下是胖瘦引起的，还是运动能力有限？还有，是一圈200米还是400米。

”天天跑3圈分两组跑10天内可以提升多少？“

看个人体质、态度、跑步质量而定，不见得会提高，或者更慢，因素太多，无法判定。

”我个人希望体育考试时要到28秒以内...　要怎么做啊。。“

如果你只打算每天跑三圈的话，提供一个参考：

组数：跑三圈，每天只跑一次即可；

速度：由慢至快，循序渐进加速到全力冲刺，基本控制在平每200米40秒，如果是400米一圈的话，控制在4分钟以内。

时间：1、2、4、5、6、7、8、9训练，3、10休息。

注意：

1、因为每天只跑一组，所以希望你拼尽全力，不要丝毫偷懒。希望你们是400米一圈的标准跑道，那样效果更好。

2、跑完以后注意做好韧带拉伸及放松活动，压压腿、胳膊，不要跑完了就瘫在地上，水也尽量少喝，跑完以后就慢慢走走，实在不行就靠下栏杆，千万别坐或躺。

3、第11天考试的话，考前少吃点东西，准备活动做充分，上跑道前喝瓶红牛，一鼓作气。

基本也就这样了，训练的目的是针对提高你跑步时的肌肉抗氧能力，减少酸痛感，只要态度端正，且不出意外的话3，0秒以内应该没问题，有条件的话，找个26秒左右的人带你跑，一起考试那最好，跑的时候你跟着他，感觉体力够就超过他。

祝你好运。

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