初中生，体育不及格怎么办

发表时间：2024-07-12 12:38:12 来源：网友投稿

按你的描述你可能是这两种情况导致你的体育成绩较差：一是身体过于肥胖或瘦弱；或者身体的综合素质较差。

如果你真的想提高你的体育课成绩的话，给你个建议，先不要练习专项素质，而是先从基本的身体素质开始练习。

我们知道人体的基本素质包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧。

先说耐力素质：要提高耐力素质，唯一的做法就是有氧气运动——每次不少于30分钟的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等，这可以根据你自己的情况选择练习内容，每周不少于三次吧。

再说速度速度包括反应速度和位移速度，先从位移速度开始练起吧，每次做30米加速跑5个、50米加速跑3个，每周练习两次吧。

力量：包括上肢力量、核心力量（腰腹力量）和下肢力量，上肢力量可以选择俯卧撑、引体向上等练习；核心力量可以选择仰卧起坐、两头起、悬垂举腿等练习；下肢力量选择负重下蹲、蛙跳等练习。

柔韧：柔韧练习可以在每次练习的准备活动后练习，内容可以选择踢腿、压腿、体前屈等练习

灵敏练习赋于其他练习中，不太用专门练习。

注意：

1、以上练习内容可以根据你的体力情况进行组合。因为你是女生，所以力量练习可以先不练习。

2、每天的练习开始前先做准备活动：内容包括慢跑到身体微热、徒手操、柔韧练习等

3、刚开始练习应选择运动量较小的练习内容，开始几天身体会酸痛，坚持一个星期左右就改善

4、运动贵在坚持，相信通过一个假期的身体素质的练习，你的身体的综合素质会有质的飞跃，那么你的200米跑和立定跳远的成绩也会有很大幅度的提高。

先说这些吧不明白欢迎追问。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

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