求一个适合高中生锻炼的跑步计划.

发表时间：2024-07-12 14:20:01 来源：网友投稿

锻炼时间最好是下午4点左右，所以建议早晨为晨跑，周末为下午集中锻炼。

柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣

锻炼中注意补充水分，但是禁引用冰水或其他冷饮。

会对胃造成很大的伤害，锻炼后可以在30分钟后补充蛋白质，比如纯牛奶，鸡蛋等等。

跑步时注意负重锻炼，这样你习惯了之后就会发现，你跑起来有种“飞一般的感觉”。哈哈~~试过的哈~

不过呢一开始也是以少开始，开始有个适应过程，所以不能太急了，锻炼前最好是有些准备热身运动。

千万不要操之过急，进步是慢慢来滴~木有银可能一下子就跑得和刘翔一样的。

所以心态要好。

坚持才好呢~~

吃的方面应该对吃牛羊肉蛋白质豆制品水果每天必须要吃的。。

多补充蛋白质，每次锻炼完30分钟后至少要吃2个水煮鸡蛋（不是茶叶蛋哦）蛋黄2个就偶看，蛋白可以超过2个，正常3餐的饮食也要注重蛋白质的摄入，有条件的话，多吃牛肉、羊肉、鸡胸肉；同时每天要多喝水，不少于两升。促进身体代谢的速度。晚上九点以后不要再进食。否则会有热量难以消耗，形成脂肪储存体内。

因为只练不吃，你的身材也不会练出来的，另外也会事倍而功半~~~

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

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