全国第一套中小学武术操旭日东升的动作要领

　　旭日东升动作要领

　　开始——抱拳礼

　　并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

　　第一节起势

　　第一个八拍

　　1-4抱拳左顾5-8并步按掌

　　第二个八拍

　　1-4抱拳右盼5-8并步按掌

　　第三个八拍

　　1-2抱拳左顾

　　3-4并步按掌

　　5-6抱拳右盼

　　7-8并步按掌

　　第四个八拍

　　1—4托掌上举

　　5-6并步对拳

　　7-8还原

　　第二节抻拉运动（4*8拍）

　　第一个八拍

　　1-2开步双击眼看左手拳

　　3-4双掌前砍掌

　　5-6勾手左顾勾手

　　7-8并步抱拳

　　第二个八拍

　　1-2开步双击眼看右手

　　3-4双掌前砍

　　5-6勾手右顾

　　7-8并步抱拳

　　第三节开合运动

　　第一个八拍

　　1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际

　　3左右冲拳

　　4拍冲拳不动。右拳打出左拳抱于腰际3左拳

　　5-6虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。7-8并步抱拳

　　第四节腿腿运动

　　第一个八拍

　　1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪

　　3-4推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部踢出右脚

　　5-6跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪

　　7-8并步抱拳

　　第五节侧展运动

　　第一个八拍

　　1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌

　　3-4震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心

　　5-6勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳

　　7-8并步抱拳

　　第六节：拧转动作

　　第一个八拍

　　1-2并步摆掌左手握拳于腰际。右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走

　　3-4马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘

　　5-6弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳

　　7-8并步抱拳

　　第七节俯仰运动

　　第一个八拍：

　　1-2开步推掌向左出一步立掌眼看左掌

　　3-4抡臂拍退左手在上右手臂拍击左腿

　　5-6马步展掌右手顺势从下至向上举掌左臂侧平举

　　7-8并步抱拳

　　第八节跳跃运动

　　第一个八拍

　　1-2跳步双冲双手握拳马步眼看左方

　　3-4跳步抱拳

　　5-8双脚颠跳

　　第二个八拍

　　眼看右方

　　第三个八拍

　　3-2弓步推掌左弓步

　　3-4跳步抱拳

　　5-8双脚颠跳

　　第四个八拍：

　　右弓步

　　第九节收势

　　第一个八拍

　　1-2摆臂左拍

　　3-4摆臂右拍

　　5-6摆臂左拍

　　7-8摆臂右拍

　　第二个八拍

　　2-2摆臂拍肩

　　3-4双排左腿

　　5-6摆臂拍肩

　　7-8双排右腿

　　第三个八拍

　　3-2并步平托掌心向上

　　3-4双臂上举

　　5-6胸前按掌

　　7-8腹前对掌

　　第四个八拍

　　4-2并步平托掌心向上

　　3-4体前合臂掌心相对

　　5-6胸前回抱掌心向后

　　7-8按掌收势