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大学生,如何增强一千米,与一千五百米的长跑速度

发表时间:2024-07-13 00:53:02 来源:网友投稿

推荐跑者锻炼以下部位,让你越跑越轻松。

1、体重

体重超标尤其是体脂过高的人,在跑步过程中往往需要负担更大的重量、消耗更多的能量。因此体脂含量高的跑者,在跑步过程中需要更多的氧气,跑步经济性较低。

2、前膝前屈

如果在跑步过程中伸直膝关节,在脚接触地面的一瞬间会产生阻力。如果这样跑步,就需要消耗额外的能量来克服阻力,以产生向前的势能。

3、脚落地

在跑步过程中,脚落地的位置如果距离身体太远,会产生制动动作,在衔接向前运动之前必须克服这一阻力。因此跑步时要注意步幅不要过大,脚落到身体的前方即可。

4、后脚的高度

跑步经济性高的跑者在跑步过程中通常双脚都不会离地太高,这样便可以在后脚迈向前时,节省体能。

5、旋转

在跑步过程中,旋转会浪费更多的体能,而且这样很难保持在一条直线上有效地跑步前进。旋转需要身体保持更加稳定的跑步姿势,需要耗费更大的体能,跑步经济性也较低。

6、后脚动作

后脚向前迈下一步时,经常向外摆动,这是很多跑者经常会犯的一个错误,这样会使跑者的身体不稳定,消耗身体向前的势能,无谓地浪费了体能与氧气。

7、身体的角度

身体放松稍微前倾,是跑步过程中最佳的躯干姿势,也是最佳的身体重心位置。这样可以更好地控制身体向前的势能,并使制动阻力最小。

8、跳跃

垂直方向的跳跃对身体向前的势能而言毫无帮助,这样会无谓地消耗体能,跑步经济性较低。因此在跑步过程中,身体要避免发生垂直方向的位移。

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