小学生应睡多少小时的觉

发表时间：2024-07-13 19:12:55 来源：网友投稿

正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，

学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时

，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。

睡眠量：一般7-9小时

人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小

时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦

或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

最佳睡眠时间：晚10点至晨6点

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点

-清晨6点。

各年龄最佳睡眠时间

新生儿20小时婴儿14－15小时学前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时

老人6－7小时

追求质量而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所

需范围内加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺

八小时若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。

优良的睡眠时间

星期一应尽量减少工作及休闲时间，睡足8小时。以保存体力应付一周的挑战。

星期二、三、四采取正常生活方式，睡眠时间以标准的6小时为准。

星期五、六应尽量减少工作时间，多从事一些娱乐、睡眠时间也可缩短为4小时。

星期日应睡足8小时。

如此可轻松度过一周的时间，并在工作、学习、用功三者之间取得平衡。

5分钟的思考法：

不论遇到什么事情，不要花费太多的时间去思考，只要用5分钟来冷静考虑即可，而这

五分钟的分配情形如下：

最初一分钟决定目标及问题；

次两分钟——思考的扩张及探求；

最后两分钟——整理思路，定出结论。如此严格的限制时间，反而能使精神集中，更有助于解决问题。

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