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如何提高中学生短跑训练效果，有什么好的做法

发表时间：2024-07-13 19:26:42 来源：网友投稿

对于中学生来讲，想提高自己的短跑训练，效果与成绩是有方法可循的，只要照着科学的训练方法进行准备，就可以很好的达到提高水平的目的，下面我介绍一下具体的方法：

1.有一双属于自己的钉鞋，钉鞋对于短跑成绩的提高也是十分有用的。

2.跑的专门练习和加速跑，可以做高抬腿，后踢退，弓步走，侧题腿，正踢腿，小步跑这些做到一定的距离就加速跑个大概30米左右，要用全力。

3.反应能力的训练，反应速度的训练方法：听各种信号（如口哨、口令、掌声、枪声等）用各种不同的身体姿势进行起跑姿势与反应速度的训练（如站立式、转身跑、坐、卧、趴、跪等各种姿势），可结合起跑姿势进行反应的练习，效果较佳。

4.要注意起跑姿势，并且多么磨合

5.循环、变速练习

1、100—200—300—300—200—100或150*6—8组等循环、反复练习，提高速度耐力和体能。

2、变速跑。可直道快、弯道慢*5—10圈，反之亦然；也可以短距离变速跑，20—30米加速10—20米放松等，培养快速启动、收缩加速和放松的体会与能力。

6，注意训练后的放松可以慢走，按摩等缓解方法，补充能量。

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