中小学体育达标测试准备期需要多长

发表时间：2024-07-14 19:40:58 来源：网友投稿

准备时间至少应在三个月以上

中学里面我们大多数人都不是体育特长生，在运动能力以及运动时间上都是劣势的，中学生大多数都是在体育课上进行体育运动，但是现状是我们90%以上的学生在体育课上也都是混，没有真正的触及到体育达标的标准。所以在仅剩的几个月中就需要我们筹划好时间，合理的安排时间去高效的进行训练。

长跑讲究在跑的过程中要匀速

一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

姿势正确

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。

跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

正确呼吸

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。

应该用鼻子和嘴配合呼吸，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

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