大学生摆烂如何恢复自律

长期摆烂后我如何快速恢复自律

最近流行一句话

一时摆烂一时爽，但一直摆烂你一直爽吗?

前段时间自己花了6、7个小时制作的小红薯笔记发出去后数据很难看

这给了我很大的挫败感

都说做自媒体就像和数据在谈恋爱

开心是因为它，不开心也是因为它，没动力也是因为它

X所以连续一个多星期我都在摆烂中度过晚上熬夜刷剧，白天嗜睡工作学习没有了方向和动力

清醒地看着自己堕落，却无动于衷，继续摆烂短暂的快感消失之后，陷入深深的情绪内耗中

行动力专注力大幅下降

看半小时书籍要解锁手机十几次

这个星期我重新正视了自己的心理找到了摆烂后快速恢复自律的方法，还实现日更小红薯

想在长期摆烂后快速恢复自律

就赶紧跟橘络学起来吧~

get同.款方法你也能自律上瘾一

①正视低迷的情绪

摆烂的人大多都是一边清醒看着自己摆烂

o一边自责自己为什么要摆烂

越自责越摆烂，越摆烂越自责*只有拥抱、接纳这些坏情绪最终陷入一个恶性循环中_我们才能坦然地和它们告别

回避和自我欺骗只会陷入精神内耗

削弱我们的力量

O长期摆烂后要想改变自己就得先正视自己的情绪

T因为什么事情你选择摆烂

2摆烂后你为什么会情绪低落

3做一些能调节你情绪的开心的事情

②调整生活作息

23：00睡，7：00起*养成好的生活习惯和作息习惯.2：00睡，10：00起让好习惯来最优化地造就我们的未来同样是谁8个小时

却过的是截然不同的人生又早睡早起，良好的生活习惯会潜移默化

的给大脑扣上了自律的标签

给你的一切行为开绿灯

(熬夜起不来，作息混乱，精神萎靡不振自控力差，这些都是滑向深渊的前兆

③设置和能力匹配的目标

目标太高会打消积极性，出现畏难的心理

目标太低会很无趣，甚至动力不足

设置和自己能力相匹配的目标既有挑战性还进步飞快

如何设置目标

将大目标拆解成切实可行的小目标

小目标一定要落实到具体可行的方案，不要假大空，目标一旦模糊，大脑就会趋易避难

看清自己的真实水平，允许自己暂时的做不到人不活一个点，人活起伏，没有谁是一步就能登天只有多经历多锻炼才能成为别人口中逆风翻盘的少年

④链接优秀的圈子

研究表明大脑中有一个镜像神经元它会让我们无意识地模仿身边人的行为和语言会不自觉地展现和身边人相似的的言行

主动选择高手扎堆的学习环境，移动到更好的环境中是二2借力偷懒“的上上策毕竟，在一个优秀的环境中不需要消耗太多的自制力就可以发自三内心地产生学习的内驱力

⑤允许自己休息《认知觉醒》一书指出，一个真正的高手

不是一个只知道冲刺的人而是一个善于主动休息、保持平衡的人

*人生就像一场马拉松，不要求跑得快，而是要跑得久

学习也不是一味地努力，成长不仅只需要

“打鸡血，拼意志力，还需要劳逸结合，松弛有度

⑥降低期待

大部分人摆烂的原因是做什么事情都想立马看到效果，如果没有达到预期结果就自暴自弃

想看几本书就能提高写作能力想看几部电影就能提升审美能力想看几部记录片就能打开格局

可现实是越是快速提升的能力越是需要下慢功夫快的不是过程，而是结果~

只有质变达到才会迎来厚积薄发的量变

7远离手机

被称作人体新器.官的手机将我们的时间撕成碎片了碎片看似不经意的一个动作

却很大程度上削弱了我们的专注力

1.手机颜色调成灰色

手机屏幕调成灰色，就像食物失去味道

食之无味用之无趣

0苹果设置-通用-辅助功能-显示调节-色彩滤镜-灰度

安卓

开发者模式-模拟颜色空间-全色盲

2.卸载让你沉迷的app

追求短视频带来的即时快感就像一个毒苹果咬一口很甜，但很快就会神经麻痹，走向危险之地吃不了自律的苦，将来只能吃生活的苦背别把本该看世界的美好浪费在只有一掌心的屏幕里

3.关掉消息推送

方式一：设置飞行模式7方式二：【设置】-【通知/消息通知】关掉推送功能