大学生如何应对精神内耗

读大一的时候答主的精神内耗是挺严重的。但是也是后来才知道这种状态有这个名字。

首先说一下我的情况：本人的性格不能用内外向来描述，我跟交谈舒服的人在一起就会觉得很开心，跟交谈不舒服的人会感觉有点疲惫，做事情的时候只想一个人呆着。如果要对精神内耗“开刀”，我认为不能由以下概念以偏概全：

1、精神内耗：独处时会比较轻松，感觉到能量满满，与人交际沟通好像在消耗精神，就算什么都没做也会觉得疲惫很累。2、内耗效应指在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现。

我真正处于精神内耗的时候，独处确实要比跟人在一起轻松一点，但只是轻松一点而已，情绪还是一直处于消极的状态。

但是当我对大学生活更加熟悉之后，我精神内耗的情况不会那么多了，独处和社交均自如。除非有烦心事才会陷入轻微的内耗状态。

PS：本篇内容分为三部分：

1.精神内耗的具体心理表现；

2.产生精神内耗的原因；

3.解决精神内耗的措施。

PART01根据本人经验总结精神内耗的具体心理表现：

思前想后面对事情裹足不前

精神内耗好像心里受了很重的伤，做一个事情会思前想后，臆想别人对自己的评价，从而产生焦虑、忧郁的情绪。无论是做什么事情都犹豫不决，裹足不前。天气明明这么晴朗，可是自己却像是被困在黑暗中看不清心中的方向。

处于悲观的状态，较差的自我评价

即使独处的时候也容易胡思乱想，对自己有太多的负面评价，有自己无法胜任任何事物的心态，这种心态会导致自己不敢接手工作及任务，个人表现力大大下降。

睡眠质量差对事物没有实质的兴趣

一般精神内耗的人会失眠、或者睡着了也不香，醒来大脑还是感觉“很累”。这种“累”比熬夜更累。对各种事情都没有兴趣，只想上天赐一个好觉。

不是身体疲惫引起，但是身心交加的疲惫

大脑占据太多的能量去胡思乱想和消化负面情绪，感觉身体被掏空、无力、胸闷、头晕、头痛、恶心等等症状都有可能产生。整个负面体验，竟然都是心态所影响的。

猜忌别人逃避沟通

精神内耗的人没有能量去积极处理人际关系，加上对自己的负面感受太多，会容易用同样消极的态度猜忌别人，并且逃避沟通，人际关系不能够得到很好的处理。

PART02产生精神内耗的原因：

自卑+高敏感

自卑和高度敏感同时发生导致精神内耗的产生，两者交加容易摧毁一个人积极的意志。高度敏感在我的理解就是过度的自我关注；自卑的成因有内因外因，内因就是自己具有完美主义倾向，外因一般就是PUA你的人。

过度拖延

该做的事情没做，进而产生自责、后悔、对自己失望的情绪容易导致精神内耗。本来好好的学生为什么后面成绩一再下滑，可能就是拖延导致其对自己的学习能力产生负面评价，但是不懂得及时调整，让自己越陷越深（这里举的是中学的例子）。

没有经验

对某件事情没有经验，就容易被由生疏感导致的负面情绪及对自己的否定占据大脑，陷入精神内耗。高中过渡大学是一场蜕变，生活、学习各方面都要做出一定的调整，大学新生容易因为生疏、没有经验而陷入精神内耗。

PART03解决精神内耗的措施：

意识到自己正处于较差的状态

第一步就是要意识到问题的严重性，及时找到合适的心理调整方式，避免在精神内耗的漩涡中越陷越深。

停止否定自己，无条件肯定自己

要消灭自卑和高敏感的状态，就要经常无条件肯定自己，给自己积极的暗示。我在解决内耗时，意识到我对自己的评价太低了。如果自己对自己评价都那么低了，怎么会期望自己在别人心中有多高的评价？所以要解决内耗，就要先“哄好”自己。

多看看镜子中的你，打扮打扮还是很养眼的；再想想你的年龄，未来的美好正在向你走来；自己有天赋、有才华，只是还没展现出来，更好的自己正在向自己招手······

积极的心理暗示能够帮助打破自我否定的恶循环，但是要想提升信心，还是要靠实际行动来获得自我认同。

拒绝拖延完成自己的计划以产生自我肯定

前面提过拖延拖的不只是时间，还有自我信心。有拖延症的人或许本来能力很强，但是因为一时松懈导致自己的成绩一落千丈，害怕别人由此嘲笑、鄙视自己，自我评价大大降低。从此陷入精神内耗。

所以不管是要解决精神内耗还是避免精神内耗，把手头的事情做好很重要，不仅能够让自己有自信的筹码，按时完成计划的舒坦让你的神经放松，还能让你有“胜任”感，在更多事情上面建立克服困难的信心。

规律作息劳逸结合，增强身体机能训练

大学生容易内耗的重要原因之一就是作息不规律，熬夜还晚起，身体吃不消，提不起精神，容易产生烦躁、焦虑等情绪，认知能力下降，更容易引起内耗，然后进入恶循环。

规律作息早睡早起能够让你的精神更好，认知能力更强，更容易从内耗的漩涡中走出来，积极面对生活。

同时在日常学习工作中要注重劳逸结合，过于劳累也会让人陷入精神内耗，还有可能导致精神衰弱。大脑不是永动机，应该给它喘息的时间。

对于脑力劳动者，运动是最好的放松方式，还能够增强身体机能，带着更充沛的精力去处理日常事务。

多接触喜欢的活动，增强经验及自信

选择并参与自己喜欢的活动更容易调动积极的情绪，积极的情绪对于摆脱精神内耗有重要的作用。我在内耗的时候，都会想着安排半天或一天的时间去参加自己喜欢的活动，不会让自己在劳累中迷失自我。“摆烂”其实无可厚非，是个人都会累，可怕的是不给自己放松的机会。

通过参加喜欢的活动，接触到跟自己有同样爱好的人，做一些自己喜欢、擅长的事情，能够增强自我认同，提升各方面经验，减少生疏感，从而解决内耗。

另外对于不喜欢的圈子不要硬容，会给自己带来非常不好的体验。

总结大学生是心理比较细腻、观察力比较敏感的群体，在精神内耗的时候不妨想想，其实自己因为高敏感的性格，感受美的能力很强，快乐的情绪更加热烈。这么想的话更能够接纳自己的高敏感的特点，而不是一味排斥、否定自己的性格。

要知道在这个世界里，你也许是一个人，但是对于一个人，你可能是整个世界。