我是高中生，怎样减肚子上的肉

少吃或不吃虽然有效果，但是不健康，且恢复饭量后反弹快，而且学生不吃好还会影响学习，所以不建议节食~先说饮食，首先一定要保证一日三餐！如果吃的少了或某餐不吃，那么身体会适当的做出调整减少消耗，不利于减肥，反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。对于“饭量减半”，可以不用每餐都减半。早餐是要吃饱的，午餐吃7，8分饱，不要吃涨，多吃蔬菜，可以适当吃些肉，晚餐的量减半，也主要以易消化的食物为主，素食为主，肉也可以适当的吃些。另外在早餐和午餐后大概2-3个小时要加餐吃水果，这样可以促进身体加快代谢，消耗热量。一般在健身前1-1.5小时也需要加餐，吃大概100克的主食加上水果，可以吃2片全麦面包，西红柿，黄瓜之类的容易消化的食物，这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量，有助于减肥的，空腹运动反而不利于减肥。尽量减少油腻的食物，零食也最好不要吃了。要减掉肚子上的肉，需要有氧运动和针对腰腹部肌肉的练习配合着来，要通过慢跑，骑自行车，爬山，游泳，滑冰，跳绳，打球，跳舞，跳健身操等有氧运动来减脂。再配合腹部练习~同时注意适当控制饮食！常规的仰卧起坐就可以练，平时每天做3-4组，每组30个，坚持2个星期就有很好的效果了。但是仰卧起坐的强度有些低，一般人都能做很多个~下面给你一些腰腹部肌肉练习的动作，你也可以尝试着来练习练习：先给你看两个视频，个人觉得很不错：http://v.youku.com/v_show/id_cq00XMTAwNDg5MjIw.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMTY3MzQ3MDA=.html其他训练动作（多给你些，自己试试看哪些合适，交替着用）：*搁腿仰卧起坐15-20（次）x3组http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200029.gifA．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后回复到开始位置。重复做。D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作*仰卧腿上举15-20（次）x3组http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200030.gifA．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。*仰卧起腿http://www.yelg.com/UploadFiles/2006411204618138.gifA．开始位置：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。B．动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。C.注意要点:下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。*仰卧抬腿卷缩上体http://www.yelg.com/UploadFiles/2006411204638187.gifA.起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈抬起小腿，勿使下降，两手抱头。B.动作过程:在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。向前卷缩时吸气，回落时呼气。C.注意要点:向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。*悬杠屈膝缩腿http://www.yelg.com/UploadFiles/2006411205021410.gifA.起始姿势:两手正握单杠，全身直垂杠下。B.动作过程:屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。C.注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。*坐式缩腿http://www.yelg.com/UploadFiles/2006411205039587.gifA.起始姿势:坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。B.动作过程:屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。C.注意要点:本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小*弯膝举15-20(次)x3http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html*斜收腹15-20(次)x3http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html*“触脚尖”15-20(次)x3http://v.ku6.com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIR.html*“团身起坐”http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=3554*“仰卧举腿”http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=3555*“坐姿收腹”http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=3557*“打开两头起”http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=3558对于腹部肌肉，需要持续的刺激，每天可以尝试3-5个动作给腹部肌肉不同的刺激，做的量可以安排的大些，多做几组，尝试个几天就能知道自己每天能做的量在哪了~具体的根据你自己的情况来定，然后再逐渐的提高次数，慢慢来~www.2iyy.com猪猪影院