求大学男生宿舍里的健身计划

发表时间：2024-07-18 09:57:49 来源：网友投稿

　　哥们你好：

　　我也是学生，大学暑假留校，给你个我的计划（大学三年都在用，是上级学长留下来的，效果不错）。全是手打字没有复制粘贴，放心！

　　一、训练周期：一周三次，具体时间看你自己（两次练习至少隔一天，要给肌肉休息时间，我是周1、3、6）。我白天兼职或者上课，晚上一般八点开练（现在夏天热晚上好点、主要是白天没时间），一个半小时，不要太晚，对身体不好！

　　二、训练项目：我没器材，就一对哑铃（还是师兄留下来的）。

　　1.俯卧撑：每次一共三组（每组多少，看你自己啦，一开始我每组只能做15个，现在每组45个.。这个很管用尤其像我们这样没器材的。

　　2.仰卧起坐：这个估计得花点钱，我买了小孩用的地垫（就是拼接的那种很便宜），仰卧起坐俯卧撑都能用上，主要是在地上太脏。

　　3.哑铃：这个你没有，我就不说了，这个练臂力好

　　4.单杠：学校有吧（别告诉我没有啊），在室内练完这两样后，身体就基本虚了，然后要出来了，咬着牙，引体向上，再累也要坚持几个，因为在你虚的时候，来上几个全身性的运动，会增加耐力和爆发力，非常有效！切记！

　　5.接下来，慢跑~~放松很重要作用是拉伸肌肉

　　三、训练饮食：我条件一般，吃不起好东西补充蛋白质一般是早晨一个鸡蛋加一碗麦片（蛋白质和淀粉）晚上锻炼时喝两包牛奶（室内训练你会感觉累和口渴就是这个时候喝）一周吃两次牛肉（一次200g酱牛肉）其他就是家常便饭了了~~

　　以上几步建议你按顺序试试这只是我的习惯你练一段时间就会摸索自己的套路

　　记住适合自己的就是最好的！最关键的是坚持！！

　　希望对你有帮助！！！！！

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