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小学生吃什么可以快速长高不长胖

发表时间：2024-07-18 15:02:41 来源：网友投稿

小学生是一个正在成长过程中的群体，他们的身体需要充足的营养来支持身体的发育和生长。但同时小学生的活动量也相对较大，他们需要消耗大量的能量来维持日常的运动和活动。因此他们需要吃一些能够快速提供能量和支持生长发育的食物，但同时又不会让他们变胖的食物。本文将从以下几方面介绍一些适合小学生快速长高长不胖的食物。

1.高蛋白食物

蛋白质是身体生长发育所必需的营养物质，它可以促进肌肉和骨骼的发育，同时还能增强免疫系统和提高身体的抵抗力。小学生可以多吃一些富含高蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、黄豆、鸡蛋等，这些食物可以提供充足的蛋白质和能量，同时还不会让他们变胖。

2.蔬菜水果

蔬菜水果是富含维生素和矿物质的食物，它们可以帮助身体吸收养分，同时还具有很好的抗氧化作用，可以保护身体免受自由基的损害，防止疾病的发生。小学生可以多吃一些绿叶蔬菜、水果、红薯等富含营养成分的食物，这些食物不仅能够提供足够的营养，还可以填充肚子，让他们不易饥饿。

3.坚果和籽类

坚果和籽类是一种营养丰富的食物，它们富含健康脂肪、植物蛋白和各种矿物质，可以帮助身体吸收膳食纤维和维生素E。小学生可以多吃一些坚果和籽类，如花生、核桃、杏仁、南瓜子等，这些食物可以提供充足的能量和营养，同时还能促进身体的生长发育。

4.全谷类食品

全谷类食品是一种高纤维、低脂肪、富含矿物质和维生素的食品，它可以帮助身体保持健康，降低血糖和胆固醇

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