中学生(即将升入高中)暑期体能训练计划
发表时间：2024-07-18 17:01:27
来源：网友投稿
楼主您好.你的情况基本我都了解了.
我也是学校球队里的.
你可以试试跳绳,5分钟一次,6组左右,我现在每天继续坚持,
腿上绑沙袋.蛙跳,你觉得饶圈没意思.试着楼梯之类的.10分钟一组.做3组
一天两次.早晚早上早6点到7点半之间.晚上最好在9点到10点半之前.最有效果.腿疼那说明效果来了.
杠铃什么的你不要练.对身高发育不好.会有驼背现象..要是超过22岁年龄可以试着杠铃,扛肩上.60到80kg
原地跳.
5分钟一次,之间休息3分钟左右做个4组,每天也两次`时间跟上面基本吻合,
我觉得最有效的方法是蛙跳.
我自己这么认为.希望你能锻炼下去.!
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