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初中生暑假游泳

发表时间：2024-07-18 22:38:06 来源：网友投稿

这类问题。。。小白不太在行。但是我自己积累的！~~仅参考：

①早上起来可以喝豆浆（最好喝牛奶500ml以上）吃2个鸡蛋，面包类200克左右

②中午要补充营养，荤素搭配最好，饭后一小时喝牛奶200ml，如果下午去游泳，游泳前吃巧克力50克左右（前提：你去游泳是为了减肥，所以如果你在有用的时候不用游的话，你吃的营养只会转为脂肪，游泳2小时为最佳，把2%的脂肪转为肌肉。泳后1小时和牛奶200ml。

③晚饭要吃饱荤素搭配，因为你有用需要很多热量（别人说的七分饱是指成人）

老年人五分饱，晚上没有问题9点之前一定要睡，因为生长只和营养、生长激素有关。营养你已经补充了，生长激素是在晚上你熟睡时9：30~10：30开始分泌

这样大约2个月，你的体重就有明显减轻了，还锻炼的身体，你的腹肌大约有点形状了，不相信你可以自己亲身体验！！~~~呵呵呵呵呵呵呵呵呵

谢~~~~88，小虾走也

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