中山大学2010年本科新生军训什么时候

我是中大09级的，刚刚经历了军训，我们由于大一刚入学时没有军训，军训就调到了大一学年末，即所谓的大一的第三学期来军训，共18天（实际训练时间），每天训练6小时，虽然中午时分没有军训内容，但军训还是相当辛苦的，晒黑的“效果”相当显著。至于学弟学妹的军训时间也应该是大一学年末。其实0中大8级不是在学年末的，是在入学初的，但校长把军训改革了，不但时间改了，就连军官队伍也由中大上一级国防生（即你们的师兄）和武警学院出来的教官共同组成。还有军训前一周是军事理论课，是要考笔试的。最后就是给学弟学妹的军训小贴士：

1.饮食篇：军训时的三餐的安排十分重要，是补充体力的最主要途径，所以不能忽视。下面是对三餐的建议：

早餐：由于每天必须早起，而且要在晨操后才进早餐，所以出早操前可在宿舍吃几块小饼干。早操后的早餐要保证有足够的热量，多吃含碳水化合物高的食物，像面包、馒头、包子等。同时军训期间由于比较累，早上起来又比较早，食欲可能不佳，所以要注意提高早餐的质量，做到干稀搭配，推荐菜单：稀饭+馒头或包子+鸡蛋，牛奶+面包，豆浆＋炒面，汤粉面等。

午餐：要保证荤素搭配，多吃点含钠、钾、钙多的食物——这几种营养元素容易随汗水流失，像豆腐及其他豆制品、鱼肉类含有大量的钙，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、茄子、马铃薯，等钾钠钙的含量都是蛮丰富的，尤其是紫菜海带等海产。同学们吃饭时还可以打上一碗消暑汤水或在饭后吃碗绿豆糖水或龟苓膏，有助消暑。

晚餐：晚餐与午餐搭配雷同，有时候晚上还有军训任务，所以晚餐也不能忽视。不要以为晚上运动量少就减餐。

夜宵：晚上出操完可以在宿舍吃点水果。若去饭堂吃夜宵，不要吃得太多，吃得太多加重肠胃负担，而且影响睡眠质量，这样对第二天的训练会有影响，可以选择容易消化、吸收、不油腻的食物，像牛奶、面条、粥等。

军训由于收操时间相近，饭堂一般比较多人，可以选择打包回宿舍吃或者先回宿舍稍作休息再去饭堂，避开吃饭高峰。对于精力好的同学榕饭堂园也是个不错的选择。

2.装备篇：

军训水壶必须每天带上，操练大量出汗，一定要补充水分，可以在水壶里装点淡盐水，或倒进板蓝根等冲剂防暑。水壶在使用前可用热茶叶水浸泡一晚（打开瓶盖），以减少异味。

个人建议准备好喉糖，喊口号，拉歌可都是拼嗓门的啊~

军训外套比较厚而且粗，可以在里面穿一件较薄的吸汗短袖衣服，休息时把纽扣打开有助透气散热。

军训穿的解放鞋比较不透气，可以垫上鞋垫（学校买的鞋垫比较薄，可以垫上两个或经常更换），这样有效防止脚气，操练时也没那么累。

军帽比较不透气，建议男生在军训前外出把头发剪短，女生把长发扎起或盘起，要勤洗头，勤洗帽。

军训出汗较多，可以随身带着小毛巾，湿纸巾或一般的面巾纸。

3．防暑篇：（准备少量治疗腹泻，中暑，夏日感冒的药品）

夏季天气炎热，长时间在烈日下活动，容易中暑。要预防中暑须注意以下几点：一在军训前作好预防工作。宿舍要准备好霍香正气丸之类的防暑药物，出操后可以喝板蓝根等冲剂消暑；二在军训过程中做好自我调节，可随身带好风油精或者万金油，感到头晕时自行涂抹。，遇到不舒服即向教官报告，至荫凉处休息；三在训练间隙增加休息时间，避免日光直射；四是多喝水，如能喝些含盐的清凉饮最好；食堂供应冰冻碳酸饮料强烈建议不要在剧烈训练后或餐中食用，对肠胃不好。

以下是一段军训防暑谚语：

剧烈运动汗淋漓，马上脱衣不适宜，

训练之前先热身，休息期间要保温，

天气炎热人疲劳，饮食卫生要搞好，

腐败变味不可食，凉热有度勿混淆，

尽量多饮热姜汤，少饮冷水和饮料。

3.防晒篇：

军训长时间处于烈日下，无论是男生还是女生防晒都是十分重要的。部分男生可能觉得涂防晒是女生的专利，但当他们发现被烈日晒伤皮肤是就后悔莫及了。一下提出几点防晒建议：

防晒剂的功效只能维持二、三小时，如果户外训练时间长，一定要手勤，及时补充防晒霜

选购防晒时应该选择高倍数、防水抗汗型而且不粘腻的，对于皮肤较敏感的同学要慎重选择。而且选购是最好选择小支装的，便于携带，在训练时可以补充；

军训出操前二十分钟涂防晒，涂防晒前先用清水清洁皮肤。操练过程中最好每两个小时左右补充一次防晒，这样效果会更好。

出操后用清水洗脸，再涂上修护霜，女生可以在晚上做美白面膜，这对暴晒后的皮肤修护很有用。

4.解乏篇

经过了一天劳累的军训，一身汗淋淋，很多人都想洗凉水澡解暑。但是因为皮肤白天在太阳下吸收了大量的热，如果此时用凉水洗澡就会让毛孔闭塞，不能散热。用热水洗澡打一不仅可以洗去身上的汗渍，更可以洗去疲劳。

站军姿会让双腿浮肿，疼痛，晚上睡觉时把双腿搭在床尾的栏杆上，让血液回流，可消除不少痛苦。也可以在睡前用热水泡脚，在热水中加进点盐更有助消除疲劳。

5.作息篇

军训是体力消耗大，必须保持充足睡眠。由于早上起得比较早，所以午休十分重要。晚上不要熬夜，最好在十一点半前入睡。