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大学生考试焦虑的自我调试包括

发表时间：2024-07-19 13:23:42 来源：网友投稿

大学生考试焦虑的自我调试包括：认知调控、放松训练、饮食疗法、芳香疗法、音乐疗法。

1、认知调控。

首先坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等消极的语言暗示自己;其次消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行而丧失信心;再次适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己主动和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差，使之达到正常的心理状态。

2、放松训练。

放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的目的。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。

3、饮食疗法。

饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统；烟中的尼古丁也同样具有刺激性；酒精性饮料可能会使人某一时刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应。

避免食用人参，其含有刺激剂，压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的;适度多饮水；避免食用含糖量很高的食品，如果汁，干果等。

4、芳香疗法。

芳香疗法在考试中的应用有着很久远的历史。在古希腊学生在考场带着迷迭香编织的花环以增强记忆和提高反应性。目前芳香疗法用于缓解考试紧张已经成为新的趋势。在精油领域迷迭香被认为具有增强记忆的功能，薰衣草具有镇静和催眠的效果，但是一些精油可能导致过度的舒缓，影响考场发挥。

一个理想的针对考试紧张的方案，应能使考生身心达到“心身和谐”、充满能量的状态，在轻松愉悦的同时保持足够的清醒，从而有助于提高考场表现。

5、音乐疗法。

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能星。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美、曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节。比如促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。

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