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初中生体育测试（800米跑，立定跳远）

发表时间：2024-07-19 19:24:23 来源：网友投稿

1.大小腿力量：不知道你门学校有没有健身房，有的话可以用那的器材练。最

好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去

做蛙跳做到大腿酸痛为止，，然后才开始慢跑。（因为

当你做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力

自然会练出来）

2呼吸练习这是在你跑的过程种配合练习的，方法是跑步过程中深呼吸一口

气闭上嘴知道快用完这口气时才换气（需要注意的是这是很困

难的练习要会领会要领，这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。）

3心理练习这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重

考验。别人都说坚持，只有跑的人才知道那是好累的感觉，所以

在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用

尽全力冲在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终

点。

4技术要领首先在起跑的时候别慌，只要保持在中前的位置即可，不要冲到

第一个去。跑的过程中再逐渐加速跑到前列。在直道的时候要加

速跑在弯道的时候可以稍微休息调整（注意是稍微）。要留有

力量等待最后一圈的时候夺名次。

5其他练习是要坚持的，切不可停歇。快比赛的前几天就可以不用那么

度了特别前一两天最好别跑了，洗热水澡，放松肌肉。在比赛

前半小时喝两瓶葡萄糖液（小瓶的）。

最后祝你成功

首先立定跳远讲究的是瞬间爆发的力量。跳前双脚扒住地面，利用上上肢和腰部力量，同时所有的力量都是向前的，然后收腿。有了腾空就会远点，还有，在准备时用脚尖扒点。。。。

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂举腿等方法

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