初中生应做什么锻炼以提高体质，面对体育中考

发表时间：2024-07-20 04:23:49 来源：网友投稿

这个问题就比较复杂了！

请问你具体的年龄多少？在哪个地区？性别是什么？

你的体重是偏瘦的。按征兵标准应该是身高减去111等于体重，上下浮动百分之十。

所以你第一应该是增肥。多吃些高蛋白的食物、牛奶、水果等！

每天大约一斤肉一斤牛奶一斤奶一斤水果。这个是专业运动员的午餐和晚餐标准！

其次是用运动来消耗这些东西，如跑步、游泳和篮球足球等都是不错的项目。

每天1至2个小时吧。

至于你说的中考体育，我不知道你是哪个地区的，因为每个地区的考试标准和项目都不同的。

一般中考跳绳、实心球、50M/100M/200M跑是比较常考的。

跳绳主要的是技术对体能要求不高。所以平时多练练就可以了。

一般中考的跳绳考试可以取巧的。他们一般都会用带计数的绳索。考试时你可以在手部做点小动作，就是在跳绳时把显示计数的那个绳把往你跳的反方向转。如你向前跳绳把就向后转。

实心球主要考的是身体素质，腰腹力很重要！当然动作是关键！

建议你每天做几组仰卧起坐，大概5至10组左右，每组20至30个。由少至多渐进。每天坚持必有提高。

在做素质练习之前先做大概50次空手掷球的动作模仿，可以分2至3组做。

动作不对就是再有力也掷不远。所以动作是关键！

从脚趾到手指，身体的每个部分都要连贯完成，这样一般来说5公斤的球掷十一二米问题是不大的！

跑步学问就比较大了。

我介绍一个最简单的方法吧：就是跑楼梯，用最快的速度跑，每次5组，每组5至10层楼。单脚跳楼梯：每次10组（每只脚各5组），每组5至10层楼。双脚跳楼梯或兔子跳：每次5组或绕操场一圈，每组5至10层楼或每组一百米（标准操场400米）。

体育考试最重要的是睡眠和营养！

考前注意保证睡眠的充足。

考试时要提前做好准备活动，也就是热身，热身最好是做一些关节的拉伸、慢跑的，做到身体微微出汗是最佳的状态，能充分调动身体的积极性，发挥出最好的成绩！

练体育最最最重要的是坚持，坚持不下来是出不了成绩的！

ps：本人以前中考体育满分30分，现在就读于体育学院体育教育专业。

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