初中生400米和1500米怎么跑

1.400米跑的体力分配最主要的焦点集中在最后100米的速度上，体力分配，按照你们学校的场地环境，0～100米全力加速，100米～300米保持速度，300米～400米全力冲刺。一般在290米-320米之间业余训练者的腿部就会积累相当数量的酸。这个体力分配的目的就是怎样延长这个现象出现的时间，其实体力的分配是因人而异的，不会有什么标准。就我的观察一般400米跑的体力应当这样去分配，前100米在加速到最高速度后采取惯性跑的方法这段惯性跑一要保持一个相对比较高的速度二要做到绝对的放松在进入第2个弯道前30米要提速进入弯道后利用惯性跑+比较完整的弯道跑技术=节约体能下弯道的时刻就应当把所有之前所累积的体能释放出来400米属于短跑，标准姿态是：上体直立稍前倾，双臂前后45度摆动，手部放松（虚握拳），向前送髋动作明显，大腿高抬（尽量抬至与地面平行），小腿放松，前脚掌着地，着地时有明显的向后“扒地”的动作。

2.1500米属于中跑，也是比较难跑的项目。说实在的没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。比赛中一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。还有一点非常重要，在跑了三分之一距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩。

3.跑步时最好穿背心短裤跑鞋，那么穿T恤衫，紧身裤，跑鞋也可以。如果没有跑鞋，那么要穿一双跟脚轻便的运动鞋（不要穿那种底厚的旅游鞋）即可。赛前的准备活动内容包括，慢跑，拉韧带（压腿，拉腰，压上肢），动力练习（30米左右的短程冲刺，高抬腿跑，后蹬跑等），要充分活动开，尤其是韧带要拉开，否则天气冷，肌肉会很僵，跑不出好成绩。

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