大学生如何提高你的注意力

大学生如何提高你的注意力

注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。

睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息，反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。

冥想有助于提高你的注意力，为注意力集中是冥想的基础。因每天给自己留一段冥想的时间，让自己练习提高注意力的技巧。

做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫无目的，你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想，最后一件事情都完成不了。

做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时一定也要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合。

选择你工作或学习的环境，学校里的图书馆、自习室等肯定比其它嘈杂的公共场所更有利于集中你的注意力。一般人少的环境更有利于你专心工作。

吃得太多会让你的消化系统负担太重，也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些健康些，你的注意力也就更容易集中。

注意力能否集中还有一个重要因素是我们的健康状况。所以我们要充足的睡眠、身体健壮、体重适宜、定期运动。

持续在同样的环境下工作你一定会枯燥的。经常变换下工作环境，会让你始终对自己所做的事保持新鲜感，也更容易集中注意力。注意力的集中与其它技能一样，只有练得越多才会掌握得越好。

短期内提高注意力的方法：

1.使用耳塞。我们经常都会因为别人说话、自然界的声音或者机器的噪音而分心。但是戴耳塞不要使用太长时间，最好隔一个小时就休息一会儿。

2.将自己注意力分散的时间段标记在一张小卡片上。将卡片分成上午、下午和晚上三行，然后以一个小时为单位把每部分分成五列。每次当你意识到自己的注意力分散了的时候，在卡片上相应的时间段内打勾。

3.给自己几个胡思乱想的时间段。需要集中注意力的时段，你必须告诫自己要专心。

4.多呼吸新鲜空气，确保大脑内氧气充足。氧气是通过血液循环来传输的，但是由于重力作用，血液容易淤积在身体的下部，而大脑中的血液就会相对少些。所以为了提高注意力，你最好早上早点起床，去散个步，这样会促进血液循环，大脑中的氧气也就更加充足。

5.工作半个小时到一个小时之后就要休息一下。连续工作数小时会让大脑工作效率降低。休息的方法最好是外出走走，或小睡一会儿，这样会让你的大脑始终处在全速的工作状态。

6.每次做一件事，并将它完成。如果你三心二意，一会儿做这个一会儿又做那个，你其实是在暗示你的大脑可以胡思乱想了。要是你真的想提高你的注意力，你就得在做第二件事之前先将第一件事情完成。