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胖子怎么过大学体测

发表时间：2024-07-24 05:46:15 来源：网友投稿

胖子过体侧是没有捷径的，在体侧之前多锻炼身体，提升身体强度，尽力减轻体重，但不要锻炼过度，损伤身体。控制饮食以清淡为主，制定每日锻炼计划。

大学体测胖子应该怎么办

大学生体测项目中有身高和体重的测试，还有1000和800这种长跑运动，因此很多身材比较肥胖的同学们感到很恐慌，不知道该怎么办，下面我为大家详细盘点一下相关信息，供大家参考。

身材肥胖体测怎么办

如果身材过于肥胖的话，那么体测只能尽力而为，因为减肥和身体素质的提升不是一朝一夕的事情。但是也不用担心，因为大学一共会有四次体测，只要平均成绩合格就可以。因此各位身材肥胖的同学可以在上学期间多运动，合理减肥，全面提升自己的运动能力。

如何快速提升体测成绩

速度耐力练习：变速跑，跑道每圈1400米共两条直道两个弯道，每到直道时加速用百分之80的力气加速弯道时减速慢跑每次训练5-8圈左右

自己控制训练量

跳高：建议学习背跃式，增强腿部力量

增强方法：深蹲深蹲之后纵跳10个

跳绳可以每天都练习，用来当做热身比较好多练习跳的就多了跳时注意绳子不要太长，手臂不要离身体太远，起跳不要过高可以两只脚交换跳

跳远：注意腿部力量的训练方法同样是深蹲还有半蹲跳纵跳等，跳远时注意空中展腹和收腹

大学胖子怎么过体测

如果还有时间机会，仅有的最佳方案就是花时间刻苦练习。体测考的是基础的硬实力，和笔试有时的选择填空不同，运气因素和抢分技巧不会有大用。身高体重肺活量这些都定型了一时都提升不了，短跑因为时间太短拼命冲，加大步幅频率就完了，时间也不够运用什么技法。引体向上注意姿势和背部发力能坚持多一个是一个。跳远在空中收腿落地前重心往前靠，1000米跑是重点，跑步时找好适合自己的位置，不太快过早消耗体力，不太慢以免还要超车时容易增加移动距离。跟紧一个目标，全程尽量调整呼吸不要急促和维持摆臂，上身尽量平稳不要晃动，前脚掌着地。希望有所帮助。

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