大学生心理自我干预练习记录及评估报告

一.希望养成的习惯

1.习惯名称：在生活中总是拖延工作，懒懒散散的生活，没有斗志，不能积极的完成学习工作，不积极参加校园活动。

2.改变动机：借这次心理干预报告的机会，养成主动生活的习惯，不想再被作业拖着走，养成一个积极乐观的生活态度

二.自我干预

1.方案名称：每天完成学习工作计划、积极参加校园活动

2.具体方案描述：首先我制定了一个学习计划和一个便签本，然后我将每周日程及作业进行记录，将作业录入便签本，以便提醒自己。再然后我通过在课间将手机关机，每天给自己一个安静的学习空间，保持积极心态去主动学习。接着我邀请舍友进行打卡，我们选择进入图书馆进行自习。最后我对自己实施了奖惩机制，对每周的工作进行总结高效奖励，低效惩罚。（奖励：一张音乐会门票 惩罚：取消一次甜品）在这个过程中，我积极进行心理暗示，对自己表达肯定来产生自我认可，对于途中的失败进行记录，进行惩罚。

3.预期效果：改变自己拖延的坏习惯，能够按时完成作业，积极融入学校生活，最终通过严格的学习工作计划让自己自律，提升自己的思想境界。

4.每日练习记录：

11-09今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第一天，今天我首先在图书馆预约了座位。进入图书馆坐到位子上，我首先打开学习通查看了一下各科作业，然后拿出了数学分析课本。关闭手机开始死磕今天的数学分析作业。今天学习的是数列的极限，作业是极限求法。我一掂起笔就想打开手机玩一玩，但我发现我关机了，我顿时丧了，想到关机在打开就太麻烦了，我就开始提笔写作业。写了一半多我就好累，忍不住打开了手机，最终结果是拉长了作业战线。

11-10今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第二天，今天晚自习是一个小时，我拿了数学分析的笔记，准备整理记录。首先我掏出了我的钢笔、水杯，准备好一切了，先玩了半个小时手机，有点失败，但玩够了就用剩下的半个小时继续记录，完成度很高，又重温了一遍自己的知识，很满意，如果下次能够不玩手机就好了。

11-11今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第三天，今天晚自习结束去图书馆学习了高等代数。这是一个全新的科目，之前从未学过行列式，行列式作业一共八道题，我用了一个小时写完。能感觉到写的时候很艰难，再接再厉，为自己加油。第三天结束的很完美，作业完成，没有玩手机，继续！

11-12今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第四天，今天晚自习结束了之后又去了图书馆。我想我基本养成了晚自习结束去图书馆的习惯，打开了数学分析书开始写作业，我觉得数学分析是我的天命，我很喜欢它，快乐死了。我规规矩矩的把笔记记录，把作业结束，自己有了满足感，开心的回宿舍了。

11-13 今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第五天，在今天晚自习结束的时候去了图书馆，今天写的会计作业，会计看起来好繁复，我不太想写。于是我固态萌发，开始玩了手机，无知无觉的刷了四十多分钟五十分钟的小视频，我惊觉明天要交作业，但我实在不想写，而且我感觉我不会，我就看了看书本定义，背上书包回宿舍了。

11-14 今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第六天，昨天针对自己没有完成会计学作业的事情进行惩罚，我罚掉了自己吃甜品的钱，为自己买了个作业本。很好一次失败不算什么，今天早上我七点半的时候从床上爬了起来写作业，险险把作业完成了。今天除了昨天存留的，没有其他作业。

11-15今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第七天，今天在宿舍做了诚信教育的课件，花了半个小时，虽然本来开始的时候内心挣扎想去看小说，但还是忍住了，告诉自己写完作业就可以随便玩了。将诚信教育写完了之后，我浏览了一下微信群进行作业查漏，检查了一番今天没有迟交或者漏交的作业。

11-16今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第八天，今天在学校文博楼阅览室学习了高等代数。将行列式的题目写完，看了一下宋浩老师的课，顺利完成作业。心情不错吃了一个饱饱的午饭。

11-17今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第九天，今天仍在学校文博楼阅览室学习，进行英语听力的训练。我发觉英语听力虽然很好听，但是我很绝望的是我听不懂，我们高考的时候没有英语听力，这让我的英语听力很薄弱。我坚持断断续续的完成了一个英语听力训练。今天也算是开启了英语听力训练的大门，小小的成功就是了。

11-18今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十天，今天转战了木兰图书馆学习，还是数学分析。快快乐乐的把海涅定理整理了一下，写完了一堆求极限的题目，成功将课本内容渗透理解。

11-19今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十一天，今天在木兰图书馆二楼进行宋浩老师的高等代数学习，宋浩老师很高能，我很喜欢它的课，满满的也摸懂了行列式的意思。完成了高等代数的作业，没有逾期，很完美。

11-20今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十二天，今天在宿舍里学习会计，会计学作业要写好多字，苦恼，但还是积极的完成了。

11-21今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十三天，今天在图书馆三楼学习，我十分积极的写了英语作文训练，在学习通上询问了老师问题，老师很认真的讲我Excel数据透视表的内容讲解了一下，非常棒。

11-22今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十四天，今天在文博楼学习，拿着笔记本电脑进行了数据库SQL的训练，磕磕绊绊的完成了作业之后，又将课件学了一遍。数据库作业顺利完成，没有管不住自己玩手机。十四天的作业都按时完成，没有发现是多么艰难的事情。

11-23今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十五天，今天在木兰图书馆写数学分析的作业，现在进行的是函数极限的问题。我通过将函数极限和数列极限类比过后，就得心应手的完成了作业。

11-24今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十六天，今天在写高代作业，按行按列展开的规则很好用，将那几道绝妙的题目写完了之后，今天的作业就顺利完成了。感觉不错计划执行时间越长，我的自律性就越高。

11-25今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十七天，今天在宿舍进行会计学作业完成的任务，我将我的甜点摆在了桌子上，暗示自己这是我的奖励，然后我飞速的将会计学作业写完了，成功吃到了我的豆乳盒子。

11-26今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十八天，今天在木兰图书馆数字模拟空间进行了大学信息技术的训练，Excel、word、PowerPoint，三个栏目，按照学习通上的视频及资料学习。

11-27今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第十九天，今天在图书馆发出感叹我自己真是不错，现在已经自觉完成作业了，虽然在节假日的时候还是不自觉的爱玩，但那是合理的。我今天在图书馆写了函数的作业，草稿纸被我用了好多张

11-28今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第二十天，今天在机房进行数据库SQL的模拟，对照着老师发送的资料完成了模拟，得到了100分。自我感觉良好，给自己当机立断买了一张音乐会的票。

11-29今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第二十一天，今天在图书馆写了矩阵的作业，高等代数比数学分析更虚一点，自己给自己的不足进行了复查，高等代数的作业顺利完成，没有拖延。

11-30今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第二十二天，今天在图书馆写了数学分析的总练习题，很考验逻辑，我接受了这个正义的挑战。没有玩手机在一个小时之后顺利完成。

12-01今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第二十三天，今天在学习文博楼阅览室写英语作业，英语单词记忆，英语阅读，英语听力，一一完成。在这么多天的坚持下，我感觉到自己内心更加充实，也更加圆满了。

12-02今天是“按时完成作业、不拖延”打卡的第二十四天，今天在木兰图书馆一楼阅览室进行作业，将高等代数宋浩老师的矩阵看了看。顺利完成作业，十分满意。

三.四周后的自我评估

本次习惯养成进行了二十四天，我发现“能力比知识更重要，习惯比知识更重要。”提高学习的有效性是自主学习的重要导向。经过接近四周的习惯养成，我认识到了习惯养成的艰难，这时候我们需要一定的心理干预。此处的心理干预不指网上流行的“毒鸡汤”，而是指有计划、有循环型、按步骤的一种心理诱导。

1、各周之间的关系

从以上的习惯养成报告中，我们可以发现第一周是完成度最高并且效率最高的，接着第二周的完成度基本达标，再到第三周，显而易见在下降，直到第四周会有回升。从周次的情况上来看，第一周完成度良好的原因来自制定计划的新鲜感；第二周完成度基本达标的原因来自第一周新鲜感的持续；第三周完成度合格以下的原因来自对计划的倦怠；第四周完成度回升的原因来自前三周的惯性。总而言之四周若能较好的完成，基本上可以完成习惯养成的一个周期。

2、各天之间的关系

从以上的习惯养成报告中，四周之中，周一、周二的完成度最好，周三、周四次之，周五最差。根据自身一周之间的心态回转趋势，可以得出以下三点结论：

（1）对仪式感的追求让周一的完成度最高。

（2）工作日的正常心态让周二周三的完成度平稳。

（3）周末日期的接近让周四、周五的完成递减。

3、自我检测

四周的时间让我基本上养成了一个有规律、有计划的学习习惯，能够按时完成学科作业并掌握学科内容。

在知识层面面对较易的课程知识，自我能够保持一个平稳的心态，合理避免的好高骛远这种情况的出现；面对较难的课程知识，自身能够有坚定的意志，通过分级步骤解答问题。在应用层面已经学到的数学知识让自我的数据敏感度进一步提升，在习题以及拓展方面有更佳表现。

希望能够将这次通过心理评估学习到的方法和内容实际运用到我之后的生活和学习之中。然我们的生活变得更加美好和高效率。坚持惯性的思维也要一直好好运用，只有更好的运用我们自身内心的心理漏洞，才能够让我们更好的成长。

对于数学分析这门课程，我在这接近四周的过程中，顺利完成了数列极限、函数极限、基本求导法则的作业，我明白了，只要能够沉得住气，没有什么不能解决的问题，细心加上耐心，数学分析会让你很快乐。对于高等代数这门课程，毋庸置疑计算是里面的重头戏，行列式的计算、矩阵的计算、以及对于行列式与矩阵之间的区别与联系，这些都在这接近四周的时间内顺利解决。两门大学计算机相关的课程也在这几周获得了不小的进益。我此时明白拖延不是理由，懒惰更不是你的理由，如果你自己可以自主积极的学习，你会获得心灵上的充实与快乐。当我们在习惯养成的过程中遭遇失败时，我们需要积极进行暗示，你刚刚开始大学，应该拥有的是一个积极的生活、不断向上的学习环境。

一个好的习惯，难在坚持，不在建立。希望我可以将这个习惯深深渗透到我的生活，让人生更加有光泽。

东北石油大学在首届大学生心理健康教育课程研讨会上作主题报告

近日中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会联合国家社科基金重大项目“国民心理卫生素养及其提升机制与对策”项目组共同组织召开首届大学生心理健康教育课程建设研讨会，东北石油大学学生工作部心理健康教育中心主任许丽伟在“心理健康教育课程组织形式”圆桌论坛作了题为《专业认证背景下的心理健康教育课程的改革与实践》的专题报告。

报告中许丽伟介绍了专业认证背景下我校对大学生心理健康课程进行的一系列教学改革和实践，从而使OBE的理念在心理健康课程中得以运用，为大学生心理健康教育课程建设提供实证支持，引起现场参会人员的关注和热烈讨论。

据悉本次大会的主题为“新思路，新探索”，旨在为过去30年的全国各地高校心理健康教育教师和专家学者对大学生心理健康教育课程建设做系统交流，从而推进大学生心理健康教育课程的高质量发展。来自全国各地的高校心理健康教育工作领导、专家，大学生心理健康教育课程专兼职咨询师及参会代表共计4000余人以线上线下相结合的方式参会。

相关介绍：东北石油大学（原名东北石油学院、大庆石油学院）位于黑龙江省大庆市，创建于1960年，是一所以工学为主、多学科协调发展的高校。1978年被确定为88所全国重点大学之一。学校是黑龙江省与中国石油天然气集团公司、中国石油化工集团公司、中国海洋石油总公司共建高校，是黑龙江省重点建设的高水平大学。该校现有66个本科专业，23个高职专业。20个省级及以上一流本科专业建设点，其中国家级13个。8个国家级特色专业建设点，1个国家级综合改革试点专业，6个国家级“卓越工程师教育培训计划”试点专业，19个省级重点专业。1个国家重点一级学科，1个省级重点学科群，6个省级重点一级学科；

4、个博士后科研流动站，2个博士后科研工作站；

4、个博士学位授权一级学科，22个硕士学位授权一级学科；10个硕士研究生专业学位类别。

校园事件频发，这一代学生心理有多扭曲？心理还能健康吗？

如果你考上了一个不错的学校的研究生，在同学的眼中是善良温暖的人，在外人看来未来前程似锦，你会选择离开这个世界吗？而有一个这样的男生却做出了这样的选择。

一名大连理工大学化学工程专业硕士三年级学生曾在微博上发布自己的遗言，他说自己所研究的课题实验长期受挫，面临可能延期毕业的巨大压力，因此选择在实验室结束自己的生命，希望下辈子可以做一只慵懒惬意的猫猫。

次日大连理工大学便对此事件做出了回应，证实了该学生的死亡。该事件也在网络中持续发酵，引发了无数人的惋惜。

近年来高校自杀事件频频发生，据不完全统计，2001年至2021年各地共报道281名大学生自杀事件，自杀率为74.4%。而这仅仅是被报道出来的，具有一定影响力的自杀事件。高校在面对学生自杀现象时，为了降低事件影响力，维护自身形象，往往会选择“大事化小，小事化了”的处理方法——安抚好学生家属，做好赔偿工作，对外封锁消息。

每当大学生自杀的事件被报道出来之后，许多人的第一反应都是不理解。人们不理解大学生处在一个衣食无忧，物质富足的社会，苦读数年进入社会的“象牙塔”，按照轨迹本应有着光明灿烂的未来，为何会了无生意，一心求死呢？

根据北京市心理素质研究课题组的报告显示，有超过60%的大学生存在中度以上的心理问题，并且这一数字还在持续上升。

大学生的课业压力其实是比较大的，尤其是985、211类重点高校，而研究生及博士的课业压力更是比本科生要高出好几倍。学生的学业直接和日后的就业相关，在社会竞争的日益激烈和父母的殷切期盼下，大学生只能选择不断努力，努力取得好成绩，考取各类证书，压力之大可想而知。当压力得不到排解、又无人倾诉的时候，心理防线难免崩溃。

大学生的心理问题和原生家庭也有着密切的联系。大学生和父母之间不仅有着年龄上的差距，更有着思想上的鸿沟，极少数的学生可以和父母成为朋友。

近日一名济南大学生在宿舍自杀，以发“说说”的形式留下“遗言”，其中有回忆，有不满，有嘱托和抱歉，但更多的篇幅是对原生家庭的无奈和恐惧。虽然这只是极端的个例，但是学生和父母之间的鸿沟是普遍存在的。即便撇开不和谐的亲子关系，学生和父母之间不存在沟通问题，大学生为了不让父母担心外出读书的自己，也往往选择“报喜不报忧”。

恋爱也是影响大学生心理健康的重要因素之一。恋爱问题处理得好就是人生的一段经验，如果处理不好就可能成为“压死骆驼的最后一根稻草”，引发严重的心理问题。

庆幸的是当今社会并没有忽视大学生的心理健康。2022年3月18日，由广西壮族自治区教育厅主办的“全区高校学生心理危机干预网络培训班暨集体备课会”举办。本次培训邀请专家围绕“大学生心理危机典型案例分析与应对策略”和“大学生心理危机干预的技术”开展专题培训。

各高校心理健康教育专兼职教师、辅导员、班主任9000余人参加了培训。这是预防大学生心理问题的一个良好举措，老师作为和学生接触最多的群体，接受一定的培训是有助于预防学生的心理问题的。

诚然这是一个需要不断去攻克、不可避免的难题，解决这个问题没有标准的答案，但是需要各方不断地尝试和努力。希望青年们在大学校园内可以继续茁壮成长，一直勇敢地保持着对这个世界的热爱。

我国学生群体心理健康问题的基本估计与分析

中新网12月5日电 题：我国学生群体心理健康问题的基本估计与分析

作者：俞国良 中国人民大学心理健康教育跨学科平台首席专家

我国学生群体总人数近三亿，开展心理健康研究与教育，必须摸清“家底”。有鉴于我国学生心理健康问题检出率众说纷纭、莫衷一是的现状，给学术界、教育界和政府决策造成了一定困惑。中国人民大学“双一流”心理健康教育跨学科重大创新规划平台首席专家俞国良教授课题组，对我国大中小学生心理健康问题检出率进行了系统的元分析。检索时间以2010年智能手机产生作为学生心理健康问题关键影响因素，至2020年横垮十年。共检索1,0424篇研究文献，1135篇纳入检出率的元分析，被试总人数324,8179名(其中，小学生纳入101篇，被试人数28,9396名；初中生纳入222篇，被试人数71,1769名；高中生纳入252篇，被试人数91,3421名；大学生纳入560篇，被试人数133,3593名)。经过课题组近一年努力，现已初步获得相关研究结果。

一、我们的研究表明，基于科学临床经验的分类方法，将心理健康问题分为内化问题(焦虑、抑郁、睡眠问题、自杀意念)与外化问题(自我伤害、自杀未遂)，采用元分析方法纳入1043篇研究文献，囊括小学、初中、高中及大学生290,5979名，详细比较了十年间我国大中小学生内外化问题检出率的共通点与差异，结果发现我国学生心理健康问题总检出率为18.9%，内化问题总检出率为20.0%，外化问题总检出率为11.7%。同时系统考察这十年间我国学生各类心理健康问题检出率的大小、分布特点、影响因素与发展趋势，其总检出率由高到低依次是抑郁与睡眠问题(均为22.2%)、自我伤害(20.1%)、焦虑(18.1%)、自杀意念(13.6%)和自杀未遂(3.3%)。

二、我们的研究结果还表明：

(1)小学生心理健康问题检出率由高到低依次是睡眠问题(25.2%)、抑郁(14.6%)、焦虑(12.3%)、攻击行为(4.1%)、退缩(3.8%)、违纪行为(3.7%)、躯体化(3.6%)；(2)初中生心理健康问题检出率由高到低依次为焦虑(27%)、抑郁(24%)、自我伤害(22%)、睡眠问题(17%)、自杀意念(17%)、自杀计划(7%)、自杀企图(未遂)(4%)；(3)高中生心理健康问题检出率由高到低依次是抑郁(28.0%)、焦虑(26.3%)、睡眠问题(23.0%)、自我伤害(22.8%)、自杀意念(17.1%)、躯体化(9.8%)、自杀计划(6.9%)、自杀企图(未遂)(2.9%)；(4)大学生心理健康问题检出率由高到低依次是睡眠问题(23.5%)、抑郁(20.8%；)、自我伤害(16.2%)、焦虑(13.7%)、自杀意念(10.8%)、躯体化(4.5%)、自杀未遂(2.7%)。总体而言我国大中小学生抑郁、焦虑、睡眠问题和自我伤害检出率偏高，其整体心理健康状况已有“恶化”的前兆，处境堪忧。

三、我们的研究进一步表明，我国小学生心理健康问题的检出率由高到低依次是睡眠问题、抑郁、焦虑、攻击行为、退缩、违纪行为和躯体化；其中前三项检出率偏高，后四项检出率较低，说明小学生整体心理健康状况尚可。初中生的心理健康问题中，焦虑、抑郁和自我伤害检出率排在前三位，接着是自杀意念和睡眠问题；上述问题随年代发展呈恶化趋势，其中焦虑和自杀意念尤为明显；检出率整体上随年级而增加，其中焦虑尤为明显；女生的心理健康问题检出率高于男生；中西部地区的初中生比东北和东部地区更容易出现心理健康问题。高中生心理健康问题的检出率排在前四名依次是抑郁、焦虑、睡眠问题和自我伤害，上述诸问题较为严重；随后是自杀意念、躯体化、自杀计划和自杀企图(未遂)；对高年级、欠发达地区高中生的心理健康问题应予以重点关注。大学生心理健康问题的检出率，以睡眠问题、抑郁、自我伤害最为突出；近十年大学生焦虑、抑郁、睡眠问题和自杀未遂的检出率显著上升，自我伤害的检出率显著下降；东北和中部地区大学生的心理健康状况优于西部和东部；性别、生源地、独生与否对大学生心理健康问题检出率的影响均不显著。

四、上述研究一致表明，十年来我国学生群体的心理健康状况发展趋势并不理想，且存在诸多风险因素。特别是互联网文化潮流的兴起可能是学生群体心理健康的重要风险因素。社会转型是影响学生群体心理健康的深层原因，文化潮流是影响学生群体心理健康的直接媒介，家庭和学校在其中发挥着中介作用。因此缓和、减少学生心理健康问题的检出率，“头痛医头、脚痛医脚”的办法显然不行，这应该是一个系统工程，需要创新思维、“综合治理”，开展全面、全员、全程、全方位的心理健康教育。对小学低、中年级学生而言，重点帮助他们学会学习，初步认识自我和调适情绪，为人格发展奠定基础；对小学高年级学生而言，重点要关注他们的学习兴趣与自信心，提高集体意识和健全人格，正确对待各种困难和挫折，培养面临毕业升学的进取态度。针对初中生心理健康问题，关键是要科学认识青春期的身心特征，在自我认识和有效学习的基础上，学会调控情绪情感，正确处理异性交往，培养对挫折的耐受能力，积极适应学习生活和社会环境的各种变化。针对高中生形形色色的心理健康问题，重点是开发学习潜能，提高批判性与创造性思维能力，在正确的自我意识基础上，进一步发展良好的人际关系和异性同伴关系，提高承受困难和应对挫折的能力，形成坚强的意志品质。大学生心理健康问题多种多样、错综复杂，决不能就事论事，而是需要紧紧抓住“积极心理品质培养”的缰绳，多管齐下、多方协同，齐抓共管、整体推进。

总体而言我国大中小学生抑郁、焦虑、睡眠问题和自我伤害检出率偏高，其整体心理健康状况堪忧，需要引起全社会的高度警觉。本研究作为一家之言，可资于我国学生心理健康问题检出率的循证及其教育政策编制、心理健康教育实践的依据，有的放矢地对不同年龄学生、不同心理健康问题进行教育预防和精准干预。未来应立足中国大地，心理健康研究重在“深耕细作”，心理健康教育重在“对症下药”，心理健康服务重在“追根溯源”，心理健康政策制定重在“与时俱进”。特别是着力提高学校心理健康教育效能，编制科学的心理健康测量工具和筛查标准，建立、完善心理健康动态监测体系和学校心理健康服务体系。

作者简介：

俞国良男，杭州人。中国人民大学心理健康教育跨学科平台首席科学家，二级教授(2011)、博士生导师(1999)、心理研究所所长。国家自然科学基金委员会心理学与神经科学学科评审组成员、全国教育科学规划心理学学科评审组成员。兼任教育部中小学心理健康教育专家指导委员会秘书长和高等学校心理健康教育专家指导委员会副秘书长、国家卫生健康委员会精神卫生和心理健康专家委员会委员；中国心理学会社会心理学分会原会长、中国教育学会教育心理学分会副会长。

研究领域为社会心理学和心理健康教育。承担国家自然科学基金项目、教育部人文社科重大研究项目等30多项。在SCI、SSCI收录论文60多篇，《心理学报》《教育研究》《新华文摘》论文50多篇、CSSCI论文300多篇，专著有《社会心理学》《社会性发展》《现代心理健康教育》《社会转型：心理健康教育报告》《社会转型：社会心理学的立场》和《探微集5卷》《心育研究书系7卷》等多种。