一天中怎么安排健身计划我是高中生谢谢你！
发表时间：2024-07-25 20:06:04
来源：网友投稿
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推10-12RMx3组
（2）哑铃飞鸟10-12RMx3组
（3）俯卧撑15-20（次）x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM（次）x3组
（5）俯立臂屈伸:8-12RM（次）x3组
周三背+二头肌训练
（1）哑铃划船:8-12RM（次）x4
（2）引体向上宽握:8-12RM（次）x4
（3）引体向上窄握：8-12RM（次）x4
（4）俯坐弯举:8-12RM（次）x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM（次）x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM（次）x3组
周五腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲8-10RM（次）x3组
（2）哑铃箭步蹲8-10RMx3组
（3）哑铃提蹭8-10RMx3组
（4）站姿哑铃推举10-12RM（次）x3
（5）哑铃侧平举10-12RM（次）x3
（6）哑铃前平举10-12RM（次）x3
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。
如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！
相关资讯
汽修专业新疆怎么找工作
2025-04-06
机械专业专长怎么写简历
2025-04-06
专科怎么报审计专业的
2025-04-06
专业学科导师类别怎么填
2025-04-06
查报考专业网站怎么查
2025-04-06
水电专业规划怎么写简历
2025-04-06
表演专业怎么留学的好呢
2025-04-06
专业防雷检测怎么收费的
2025-04-06
怎么查询同等学力专业
2025-04-06
高考技能专业怎么选择的
2025-04-06
钢筋套筒专业名称怎么写
2025-04-06
中专怎么填高考志愿专业
2025-04-06
中专统招怎么报志愿专业
2025-04-06
师范专业自我评价怎么写
2025-04-06
景观建筑换专业怎么换好
2025-04-06
建筑专业学生简历怎么写
2025-04-06
推荐资讯
中考语文常用四字成语解释成也萧何，败也萧何等
2022-04-25 00:44:43
生物医学光子学（关于生物医学光子学介绍）
2023-12-08 12:06:01
2022甘肃中考时间表安排
2024-07-08 12:06:43
高顿教育cfa费用
2024-07-11 01:27:54
儿童如何交朋友
2024-08-01 03:10:42
公司向财付通付款怎么会计处理
2024-10-06 09:59:43
沉香木手串怎么盘保养
2024-10-06 16:53:30
百万医疗险可以退钱吗
2024-10-07 13:11:06
吉林建筑科技学院各专业学费是多少
2024-10-17 13:33:43
雷克萨斯什么档次
2024-10-17 11:00:36
新励学网教育平台
海量全面 · 详细解读 · 快捷可靠
累积科普文章数：18,862,126篇
热门关注
首页
教育
考研
作文
公考
申论
留学
建造
会计
问答
冀ICP备2024091466号