小学生柔韧训练有哪些动作
发表时间：2024-07-26 01:12:31
来源：网友投稿
小学生柔韧训练动作有：手足行走、腘绳肌牵伸、肩部柔韧性、正压腿等等。
1.手足行走
孩子俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。该动作可进行练习6-8次。
2.腘绳肌牵伸
孩子坐下一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触碰膝关节。该动作持续练习30-60秒，交替进行练习2-3次。
3.肩部柔韧性
孩子站立一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触碰，注意触碰的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。该动作双侧交替进行练习，可练习6-8次。
4.正压腿
主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节上，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。
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