制定初中一年级篮球训练计划．
发表时间：2024-07-26 02:30:15
来源：网友投稿
首先作为球队一员，打的都是55全场之类的。所以首先要练得就是体能
体能训练有很多方法，我就说说我们教练给我们的方法吧，呵呵
1.跑400米跑道5圈左右热身
2.等呼吸平稳下来后，双手平举，深蹲50次
3.1分钟休息，窄卧撑（练内线对抗）20次
4.1分钟休息，双手张开侧平移。可以绕个半场2次
5.适当休息，蛙跳。从这边底线到对面底线再回来算1组，跳2组（我认为是最累
的，当初跳的都快死人了）
6.适当休息，折返跑。底线、3分线、中线、对面3分线、对面底线。完全跑完算
一组跑2组。最后的时候冲刺！
一般坚持像这样训练1个月，体能会有很大提高！最明显的就是跑完5圈下来可以
在很短的时间内把呼吸调整过来。
这时候你们体能就达标了，然后就是战术了。。。针对不同的队员专长，会有不
同的战术建议你可以看一些篮球方面资料，然后针对练习。
最重要一点就是一定要实践！多和别人球队打，不仅可以看出你战术方面的不
足。也可以增进队员之间的默契！等你们觉得球越大越顺的时候，一套适合你们
自己的战术就形成了。
上面是个人经历，希望可以帮到你！~
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